こんにちは、アキです。今日は、基礎代謝と姿勢についてお話ししたいと思います。
年齢と共に痩せにくくなっていくのは、加齢による基礎代謝量の低下によるものです。
消費エネルギーの低下によって若い時は何でもなかった食生活でも太りやすくなってしまいますが、特に猫背姿勢になっていると体幹部分の筋肉が固まってしまっているので太りやすい傾向にあります。
つまり、肩甲骨周りの動きが悪く猫背になってしまっていると基礎代謝量が低下してしまうのです。
基礎代謝アップのためには、肩甲骨周りの動きを良くすることが大切なのです。
そのためには、前鋸筋のリリースがお薦めです。
前鋸筋は、肋骨と肩甲骨に付着しているノコギリのような形をした筋肉です。
やり方は、以下の通りです。
１．足を伸ばして横になり、フォームローラーを右脇の下のすぐ下に置きます。
２．右腕を頭の後ろに置き、左腕を前の床に置いて支えます。
３．左手と足を使って、フォームローラーを脇の下から胸部の下に数回ゆっくりと転がします。（第３肋骨を前面→側面→後面の順に内旋させるように意識する）
４．30秒行ってから、サイドを切り替えて繰り返します。
是非、試してみてください。
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社交ダンスは、美容、姿勢改善、脳の活性化、ストレス解消、筋力・柔軟性向上に効果的な趣味・習い事です。音楽に合わせてステップを踏む「動く脳トレ」として、姿勢改善や認知症予防、健康寿命の延伸に最適です。
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