こんにちは、アキです。今日は、フォームローラーの効果についてお話ししたいと思います。

Form-Roller-Exercise

フォームローラーは、身体を預けてコロコロと動かすだけで硬くなった筋膜をほぐし、身体の柔軟性を高めたり、体幹トレーニングに使うこともできたりする人気のトレーニングアイテムです。

form-roller

現代人は、疲労やストレスの蓄積で、筋肉が固まり、姿勢が崩れてしまっています。

日常生活では、無意識に前かがみ姿勢になることが多く、体の前面の筋肉が収縮したまま固くなってしまいます。

本来、脊椎はS字カーブを描くことで体を無理なく支えられるように作られています。

体の前面の筋肉が収縮したまま固くなってしまうと、この脊椎のS字カーブが崩れて丸くなってしまいます。

フォームローラーの上に仰向けで縦乗りをすると、頭・胸椎・骨盤の三点のみがストレッチポールにあたり、下から押される形になります。

フォームローラー

これにより丸まった背中にS字カーブが戻り、後傾してしまっている骨盤も、適切な角度に戻ります。

使用前使用後

脊椎が屈曲して丸くなっていると、肋骨は前方に回旋してしまっています。

息を吸うときには、胸椎は伸展し、肋骨は後方に回旋していきます。

脊椎2

このため、胸椎が屈曲し肋骨が前方に回旋した状態で筋肉が固まっていると、息を吸うときに肋骨が後方に回旋できず、胸郭が十分広がらないために、肺が空気を取り込みにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸が浅いと、全身に酸素が行き渡らなくなり、血流の減少、疲労の増大など様々な問題を引き起こしてしまいます。

フォームローラーに縦乗りで寝ているときは、胸椎で体を支えているので、肋骨が開きやすくなります。

この状態でリラックスして呼吸をすると、肋骨が後方に回旋して、より大きな呼吸をすることができるようになります。

また、フォームローラーに寝てゆっくり呼吸をするだけで、胸、肩、股関節の筋肉が、腕や脚の重さで自然とストレッチされます。

フォームローラーは円柱形なので、縦乗りで乗って、左右にゆらゆらと揺れると、首、肩、背中周辺の筋肉が表層部から深層部まで緩められ、身体がリラックスモードになります。

さらに、フォームローラーを使うことで、体の各部をピンポイントでマッサージして緩めることも可能です。

次回以降は、体の各部のマッサージのエクササイズを、順にお話ししていきたいと思います。

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