こんにちは、アキです。今日は、代償動作についてお話ししたいと思います。
代償動作とは、ある動作が困難なとき、別の動作あるいは他の筋肉で補う動作のことをいいます。
ダンスの場合、本来使うべき筋肉ではなく違う筋肉を使って踊ってしてしまっていることを意味します。
例えば、腕を上にあげるとき、本来であれば肩甲骨周りの筋肉を使います。でも、肩甲骨が動かしづらい状態になっていると、それを補うために背骨を曲げるなどして腕を上に持ち上げると言った具合です。
体全体を使って動かしているのだから体には良いと考えてしまいそうですが、代償動作の何が問題になるかというと、本来使うはずの関節や筋肉がうまく使えないために、通常は使わなくてもよい他の関節や筋肉を使って無理をしているわけです。
このような場合、日常生活でも代償行為を行っていることが多いのです。
無理な動きを繰り返していると、使われない関節や筋肉は固くなったり、弱くなってしまい、過剰に使っている関節や筋肉には負荷がかかってしまうことになります。
このため、ケガや肩こり、腰痛、膝痛などの体の不調につながってしまうのです。
また、代償動作を続けることで、その動きが脳に記憶されると、無理な動きが自分のカラダの使い方になってしまうのです。
ダンスを踊るときに代償動作を避けるためには、正しい姿勢で踊ることが重要なポイントになります。
動かしたい筋肉を意識し、正しい動作をすることで目的とする筋肉を活性化することができます。
是非、意識してみてください。
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