こんにちは、アキです。今日は、広背筋のトレーニングについてお話ししたいと思います。

ヨガ

美しい曲線を描く、キュッとくびれたウエストラインは、男性女性を問わず魅力的な体型になります。

このくびれたウエストラインを生み出しているのが、背中の筋肉である広背筋になります!

広背筋1

広背筋が衰えずに機能していると、くびれたウエストラインを生み出すことができますし、背中が引き締まって姿勢も改善されます。

ウエスト周りのボディラインを改善するために、腹筋運動を行ってもウエストラインのトータル改善には繋がらない場合が多いのです。

何故なら、腹筋運動はお腹の表面にある腹直筋を鍛えるエクササイズであるからです。

腹直筋

お腹の脇にある腹斜筋きたえるとサイドのくびれを生み出すことができますが、さらに背中にも繋がるくびれを生み出すためには広背筋のエクササイズが効果的になります。

1.バックエクステンション

バックエクステンション|広背筋|エクササイズ

1.胸の横に手をつき床を押して上体を反らせます
2.背骨を反らせるのではなく広背筋の停止が起始に近づくように意識します
3.腕が伸びるところまで上げたら、ゆっくり元に戻します
4.この動作を10回くらい繰り返します

2.スーパーマン(スーパーマンが空を飛んでいるようなポーズなので、こう呼ばれています)

スーパーマン|広背筋|エクササイス

1.足を軽く開いて、うつ伏せに寝ます
2.腕と脚を床から持ち上げます
3.その姿勢を少しの時間(10秒程度)キープしたらゆっくり腕と足を下します
4.初めは5回程度を目途に行い、慣れてきたらキープする時間を長くしたり、回数を増やしたりしてみてください

エクササイズするときには、肩甲骨を立てるようにして行うようにしてください。そうしないと、肋骨が引き上げられてしまい胸郭が開いてしまいます。

ウエストラインが綺麗になってくると、洋服を着たときのシルエット変わりオシャレの幅も広がっていきます。是非、試してみてください。

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出張サークルレッスン講師

NHK連続ドラマ小説「エール」にエキストラダンサーとして出演予定

金本龍源が非常勤勤務している麻布十番のオオムラアツキダンススタジオ(火・土)

広背筋トレーニング 春日部AKIダンスアカデミー|社交ダンス



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