寝た姿勢で肩甲骨を浮かせ、脚は自転車を漕ぐように動かしつつ、腕もそれに合わせて前後に動かします。

腹筋の強化と持久力が高まります。また、脚部や上肢帯にも効果があり、特に体幹を駆動部にして手足を連動して動かす能力が高まります。

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