こんにちは、アキです。今日は、背中と肩甲骨を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

Upper-Back-Option-2

デスクワークで、長時間座ったままパソコンを操作していると、首が前に出て肩が内側に入る姿勢を長時間続けることになります。

すると、胸の筋肉が固くなり猫背になってしまい、肩甲骨の動きが悪くなることで、肩こりや頭痛が誘発されるケースが多くなります。

このエクササイズは、背中・肩甲骨近辺の筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

1・頭とお尻がフォームローラーからはみ出さないようにして、背骨がローラーに沿うように乗ります。両膝を軽く曲げて立てます。

2.大きく呼吸しながらリラックスして、肩が床に落ちるように感じながら、手のひらを上にして両腕を肩の位置まで広げます。

3.背骨を捻じらずに、腰が床面と水平に動くように意識しながら、足を使って左右にゆらゆらとフォームローラーを転がします。10~20回くらい繰り返します。

慣れてきたら、両腕を90°近くに曲げて、手を頭の横に持ってきて行います。

Upper-Back-Option-2

是非、試してみてください。

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