こんにちは、アキです。今日は、ヒップリフトというエクササイズをご紹介したいと思います。

hip-lift

腹横筋を鍛えるエクササイズには、フロントプランクやドローインがありますが、このヒップリフトというエクササイズも効果があります。

front-plunk2

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この仰向けになった状態でお尻を上下させるトレーニングは、臀部の筋肉を鍛えるイメージが強いですが、脊柱起立筋や腹横筋も鍛えることができます。

ヒップアップの効果に合わせて、お腹も引き締めることができるお薦めのトレーニングです。

やり方は以下の通りです。

1.両膝を立て、マットやタオルなどの上で仰向けになります
2.両手のひらを床につけ、腰の横に置く(握りこぶし1つぶんほど外側に)
3.ゆっくりと腰を持ち上げて、お腹、お尻、膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる
4.お腹から膝までをまっすぐにした状態で深呼吸しながら10秒キープ
5.ゆっくりと腰を落として2の姿勢に戻る

hip-lift2

注意点としては、
・お尻を上げるときに足の裏を床から離さない
・持ち上げるときは息を吐き、降ろすときは息を吸います

1~5を1セットとして、3~5回行いましょう。おへその下部に意識を集中させて呼吸をすると引き締め効果がさらに高まります。

是非、試してみてください。

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