こんにちは、アキです。今日は、ふくらはぎの筋肉を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

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固い、太いふくらはぎは、疲労やむくみの蓄積が原因になります。

足首の硬さは、足首周りの組織が硬いというよりも、ふくらはぎやスネの筋肉の硬さが原因であるとことが多いです。

このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

1.フォームローラーに片脚のふくらはぎをのせ、その上に逆脚をクロスさせます。両手は肩の位置に置いて体を支えます。

2.お尻を床から持ち上げ、ゆっくりとローラーを膝の真下から足首の上まで上下に転がします。

3.30秒行ったら、脚の上下を入れ替えて行います。

Calves

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