こんにちは、アキです。今日は、サイドレッグリフトという、腹斜筋をターゲットにしたエクササイズをご紹介したいと思います。

side-leg-lift

このエクササイズは、横向きに寝てバランスボールを足で挟み、下半身を腰から曲げてゆっくりボールを上下させて主に腹斜筋を鍛えるエクササイズです。

片足で立って、バランスを取らなくてはならないときは、体の側面の筋肉を使って体を安定させます。

このため、側面の筋肉の弱いダンサーはバランス能力を欠いて不安定なってしまいます。

腹斜筋だけでなく股関節の内側、外側や、大腿部の外側の筋肉も意識してみてください。

side-leg-lift1-min

大腿部の外側の筋肉は、歩行時に、左右にぶれずに脚をまっすぐに出すのをサポートしたり、脚の向きを調整して、進む方向の調整を行ったりする機能があります。

また、このエクササイズは、ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼などにも効果が期待されます。

是非、試してみてください。

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