こんにちは、アキです。今日は、大腿二頭筋についてお話ししたいと思います。

大腿二頭筋-min

大腿二頭筋は太腿裏を縦に走行している筋肉で、ハムストリングスを構成する3つの筋肉の1つです。この筋肉は、外側ハムストリングとも呼ばれます。

ハムストリングス1

大腿二頭筋は大腿後面の外側にあり、2つ頭(筋頭のこと)を持っており、大腿二頭筋長頭と大腿二頭筋短頭で構成されています。

大腿二頭筋の主な働きは膝関節の屈曲になりますので、停止から起始に向かって収縮することで膝関節が屈曲します。

ハムストリングス1

股関節の動き

長頭と短頭では役割が異なる面もあります。

大腿二頭筋長頭の起始は坐骨結節(ざこつけっせつ)で、腓骨の腓骨頭に停止する二関節筋なので、停止から起始に向かって収縮すると股関節が伸展します。

一方、大腿二頭筋短頭は単関節筋なので股関節の伸展動作には寄与しません。

股関節の伸展に寄与するということは、上体が前傾した状態から起こす動作に使われているということになります。

長頭は、膝関節の屈曲に対する寄与より、股関節の伸展の方に大きく寄与しています。

また、長頭ならびに短頭は下腿部の外旋動作にも寄与します。足を浮かせて、停止から起始に向かって収縮すると、大腿部が外旋することがわかると思います。

他のハムストリングスと同様に、大腿二頭筋の柔軟性が失われると起始である坐骨結節(長頭のみ)が引っ張られるので、骨盤は後傾しやすくなります。

大腿二頭筋の拮抗筋は、内側ハムストリングスである半膜様筋と半腱様筋になります。

大腿二頭筋を効果的に鍛えるときには、長頭が働きやすいので長頭だけでなく短頭も意識してトレーニングしてみてください。

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