こんにちは、アキです今日は肩甲骨の外転と内転についてお話ししたいと思います

肩甲骨の外転・内転-minlatin-dance

肩甲骨の外転、内転の可動域は、共に20°になります。

肩甲骨の外転内転-min

肩甲骨の動き1

肩甲骨を外側に引き離す動作を外転(屈曲)といいます。肩甲骨の外転の主動筋は前鋸筋、小胸筋になります。前鋸筋と小胸筋が共に停止から起始に向かって収縮すると肩甲骨は外転します。このときの拮抗筋は、大菱形筋、小菱形筋、僧帽筋中部です。

前鋸筋1-min

小胸筋-min

肩甲骨を脊柱(内側)に引き寄せる動作を内転(伸展)といいます。肩甲骨の内転の主動筋は、大菱形筋、小菱形筋、僧帽筋中部になります。これらの筋肉が停止から起始に向かって収縮することで肩甲骨は内転します。拮抗筋は、外転の主動筋の前鋸筋、小胸筋になります。

大菱形筋-min

小菱形筋-min

僧帽筋起始2-min

僧帽筋停止2-min

肩甲骨単独で外転や内転させる動きは少ないです。

また、似たような動きとして肩関節の内旋と外旋があります。自分がどちらを行おうとしているのかを理解することが大切です。

肩関節を内旋するときに、肩甲骨も外転させてしまうと共収縮が発生しやすくなります。こうなってしまうと。体幹上部を柔らかく使うことができなくなることが多いです。

肩関節の内旋・外旋

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