こんにちは、アキです今日は、肩甲骨の挙上と下制についてお話ししたいと思います

肩甲骨の挙上・下制-min

肩甲骨の動き1

肩甲骨を上方(頭の方)に引き上げる動作を挙上といいます。肩甲骨の挙上の主動筋は、僧帽筋上部、肩甲挙筋、菱形筋になります。これらの筋肉を停止から起始に向けて収縮させると肩甲骨は挙上します。このときの拮抗筋は僧帽筋下部になります。

肩甲骨を下方(足の方)に引き下げる動作を下制といいます。肩甲骨の下制の主動筋は僧帽筋下部であり、この筋肉を停止から起始に向けて収縮すると肩甲骨は下制します。

拮抗筋は僧帽筋上部、肩甲挙筋、菱形筋になります。

僧帽筋起始2-min

僧帽筋停止2-min

肩甲挙筋-min

大菱形筋-min

小菱形筋-min

踊っていて肩が上がってくる場合は、肩甲骨の挙上の主動筋に無意識に力が入り収縮してしまっていることになります。また、首の付け根周辺が硬く見える場合は、肩甲骨の下制の主動筋に過度に力が入って収縮し、拮抗筋である僧帽筋上部、肩甲挙筋、菱形筋が伸張しすぎていることになります。

筋肉を使うときには、主動筋と拮抗筋の関係を理解し、主動筋と拮抗筋が適度に伸張ー収縮サイクルを生み出すように心掛けてみてください。

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