こんにちは、アキです。今日は、肩甲骨周辺の筋肉を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います!

scapula

姿勢が悪くなって背中が丸くなってしまうと、肩甲骨が前に倒れて肋骨に張り付いて動かなくなってしまいます。

すると、肩のインナーマッスルと呼ばれる筋肉であるローテーターカフ(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)が固まってしまい、肩甲骨が動かなくなってしまいます。

このエクササイズは、肩甲骨周辺の筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

1.ストレッチポールの上に、縦乗りで寝ます。頭がストレッチポールの上に乗る位置で、両膝は立てて、腰幅に開きます。

2.息を吸いながら、両方の指先を天井に近づけます。両腕が天井に引かれるように腕を天井に向けて突き出します。

3.息を吐きながら、肘を真っ直ぐにしたまま、肩甲骨をローラーに巻き付けるようにして腕を下げます。

4.この動きを5回繰り返します。

Upper back

是非、試してみてください。

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