こんにちは、アキです。今日は猫背と伸長についてお話ししたいと思います!

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猫背とは、背中が丸まった姿勢のことを言います。

長年の生活習慣によってお腹の筋肉(腹直筋、腹斜筋)や背中の筋肉(広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋)が衰えて、筋肉が機能しなくなると正しい姿勢を維持することができなくなります。

「猫背」とは、こういったことが原因で常に筋肉にとって楽な「背中を丸める」という姿勢が癖になってしまった状態の事を言います。

この猫背を矯正することが、姿勢を改善して伸長を伸ばす方法になります。

しかし、 実際には骨が伸びているわけではないので、伸びたように見えるというのが正しい表現になります。

猫背は大きく分けて2種類があり、頭が肩より前に出る「首猫背」とお尻が突き出る「腰猫背」があります。

首猫背&腰猫背

そして、パソコンやスマホ・携帯を使う現代人に多いのが「首猫背」になります。

首猫背の原因は背中の筋肉が弱ってしまい伸びて緩んでしまっているからになります。

まずは、本来の筋肉の位置を再確認しなければなりません。筋肉を本来の位置に戻すことができれば、猫背は矯正されます。

もし、正しい位置に持ってくることができないということであれば、第一に固くなった筋肉をストレッチや筋膜剥がしで解して、本来の場所に移動できるようにしなければなりません。

本来の位置に移動できれば、静止した状態では猫背を矯正できたことになります。

しかし、筋肉は動いているうちに猫背になってしまう位置に戻ろうとしてしまいます。これは、こちらの方が、居心地が良くなっているからです。

動いているときにも矯正した姿勢を維持するためには筋力が必要になってきます。矯正した姿勢で動くことができるようになれば動的伸長も改善します。

こうなってくると、周囲から「身長が伸びたんじゃない?}と言われるようになります。

さて、背中の筋肉の筋力を回復させるためのトレーニングですが、これは筋肉を元の位置に戻すための筋力であり、体力アップが目的ではないということを理解しなければなりません。

逆に言えば、元の位置に戻すことに関係する筋肉だけを鍛えればいいのです。

通常の筋肉トレーニングでは、数か所の筋肉が同時に鍛えられてしまいます。このとき、猫背を促進してしまうことになる筋肉まで鍛えないように細心の注意が必要になります。

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