こんにちは、アキです。今日は、内腿痩せのためのエクササイズをご紹介したいと思います!

レッグクロスキープ

このエクササイズは、立ったままで簡単に行える美脚エクササイズです。

legs-crossed

1.足の小指が隣同士になるように脚を交差してリラックスして立ちます。
2.脚の内側が凹にしなるようにイメージして内転筋群と後脛骨筋を収縮させて、内腿の間に隙間を作ります。
3.この状態をで30秒キープします。
4.脚の交差を逆にして同様に行います。

骨盤が水平のまま行うことが重要です。後脛骨筋を収縮させるので、土踏まずが引きあがって足の外側で接地することになります。

内転筋群後脛骨筋1

日常生活で脚の内側の筋肉を使うことは、ほとんどありません。普段、脚の外側の筋肉ばかり使っているので、使っていない内側の筋肉は伸びたままになって劣化していってしまいます。

内転筋を使うので、股関節を内側に引き寄せる力がアップします。また、後脛骨筋も使うので、足の内側アーチも強化され偏平足も治っていきます。

是非、試してみてください。

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