こんにちは、アキです。今日は、姿勢と肩甲骨についてお話ししたいと思います。
姿勢を良くしようとして肩甲骨を内側に意識的に寄せることが推奨されたり、姿勢改善のために肩甲骨を寄せるグッズがたくさん販売されてたりしています。
巻き肩や猫背を改善するために硬まっている前側の筋肉を緩めたり、外側に広がっている肩甲骨を寄せるエクササイズをすることは確かに効果的です。
しかし、やみくもに肩甲骨を寄せることは身体にとってマイナスな影響になります。
肩甲骨の本来の位置は
・肩甲骨の上の角が胸椎2番目と同じ高さ
・背骨から肩甲骨内側の距離が指3〜4本分ぐらい
・肩甲骨の下の角が胸椎7〜8番目の高さ
と言われています。
本来の位置より肩甲骨を内側に寄せてしまうと、様々な弊害が出てきます。
・背面の筋肉が緊張する
肩甲骨を内側に寄せようと意識すると、背中を寄せる為の背面の筋肉が必要以上に緊張します。
また、寄せ辛いのを無理やり寄せようとすると、首・肩・背中の凝りを発生させてしまうのです。
・腕の動きが悪くなる
肩甲骨は、胸郭に浮いているようについています。
肩甲骨を過剰に寄せてしまうと、肩甲骨が胸郭上を滑るように動かなくなり、腕が上げ辛くなってしまいます。
・肋骨が外側に広がる
肩甲骨を過剰に寄せようとすると、肋骨が外に広がってしまいます。
このため、腰を反ろうとする動きが起こり、本来の身体を支えるお腹周りの締め付けの力が弱くなります。
また、お腹が出やすくなってり、呼吸が浅くなったり、腰への負担が増すなどの弊害が出て来てしまうのです。
姿勢改善のために肩甲骨にフォーカスする場合は、まず、肩甲骨の本来の位置を理解することが重要なのです。
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