こんにちは、アキです。今日は、大腿筋膜張筋を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。
大腿筋膜張筋は、太腿の外側にある、骨盤から膝関節の下まで伸びている筋肉です。
この筋肉が硬くなると、反り腰になったり、膝が痛くなったり、O脚になったりしてしまいます。
このエクササイズは、大腿筋膜張筋をマッサージします。
やり方は、以下の通りです。
１．足をまっすぐにして横向きに寝て、肘で体を支えながら、フォームローラーを左腰の下に置きます。
２．床に右手をついて体を支え、右足を左足に交差させ、右足を左膝のそばに置きます。
３．手を使って、大腿の側面を、ヒップの真下から膝の上まで、ローラーの上で数回転がします。
４．足をチェンジして、繰り返します。
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなってきます。
是非、試してみてください。
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