こんにちは、アキです。今日は、足のトレーニングについてお話ししたいと思います。
足のトレーニングは、足底筋、足指を鍛えために行うものですが、地味なトレーニングです。
思ったような効果が表れるのに時間がかかるものなので、根気強い人にお勧めです。
・アイソメトリックストレーニング
アイソメトリックストレーニングは、筋肉を動かさずに静的刺激のみで筋肉を鍛える方法になります。
壁などを強く押しつづけたり、静止したまま身体各部に力を入れたり緩めたりすることを繰り返すトレーニングです。
エクササイズ１
ソファーのような固定されたものに足の甲を押し付け、一定時間保持します。時間の目安は10秒程度で、10回は繰り返します。
エクササイズ２
ソファーのような固定されたものに足の裏を押し付け、一定時間保持します。時間の目安は10秒程度で、10回は繰り返します。
エクササイズ３
ソファーのような固定されたものに足の指を押し付け、一定時間保持します。時間の目安は10秒程度で、10回は繰り返します。
エクササイズ４
ソファーのような固定されたものの下に足を入れ、足の指の付け根付近を押し付けて押し上げるようにします。時間の目安は10秒程度で、10回は繰り返します。
・アイソトニックトレーニング
アイソトニックトレーニングは、筋肉がその筋繊維の長さを変えて収縮しながら、ある重量に抵抗していくトレーニングです。普通の筋トレがこれに該当します。
エクササイズ１
両手でゴムバンドを掴み、片足の裏に引っかけます。そして足の裏を押し下げてゴムバンドを伸ばします。10回は繰り返します。
エクササイズ２
ゴムバンドを、何か固定されているものに引っかけます。そしてゴムバンドを片足の甲に引っかけます。足首を屈曲させて、ゴムバンドを引っ張ります。10回は繰り返します。
エクササイズ３
ゴムバンドを、何か固定されているものに引っかけます。そしてゴムバンドを片足の内側に引っかけます。踵を支点にしてゴムバンドを内側に引っ張ります。10回は繰り返します。
エクササイズ４
ゴムバンドを、何か固定されているものに引っかけます。そしてゴムバンドを片足の外側に引っかけます。踵を支点にしてゴムバンドを外側に引っ張ります。10回は繰り返します。
是非、試してみてください。
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