こんにちは、アキです。今日は、ドローインというエクササイズについて説明したいと思います。
ドローインは、体幹トレーニングのもっとも基礎的な 方法のひとつです。近年ダイエットに効果的といわれ、女性に注目されて いるエクササイズです。
ちなみに、英語では「draw in」と書き「引っ込める」という意味になります。このエクササイズは、腰痛の予防、姿勢の安定、動作の安定にも役立ちます。
仰向けに寝て、呼吸に合わせてお腹を凹ませるだけなので、無理なく取り組むことできます。
ただ、簡単なエクササイズなので、ダイエットという意味では効果は限定的です。ドローインで体幹の筋肉を活性化し内臓のキープ力を上げたうえで、ダンスで意識的に動かすことで、より大きな効果が期待できると思います。
１．息を吐く
横隔膜を下げて息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませる。
２．お腹の空気が出きったところでお腹をキープし、口を横に広げて、歯の隙間から吐き、鼻で吸う浅い胸呼吸を繰り返えす。
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