こんにちは、アキです。今日は、背中と肩甲骨を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。
デスクワークで、長時間座ったままパソコンを操作していると、首が前に出て肩が内側に入る姿勢を長時間続けることになります。
すると、胸の筋肉が固くなり猫背になってしまい、肩甲骨の動きが悪くなることで、肩こりや頭痛が誘発されるケースが多くなります。
このエクササイズは、背中・肩甲骨近辺の筋肉をマッサージします。
やり方は、以下の通りです。
１・頭とお尻がフォームローラーからはみ出さないようにして、背骨がローラーに沿うように乗ります。両膝を軽く曲げて立てます。
２．大きく呼吸しながらリラックスして、肩が床に落ちるように感じながら、手のひらを上にして両腕を肩の位置まで広げます。
３．背骨を捻じらずに、腰が床面と水平に動くように意識しながら、足を使って左右にゆらゆらとフォームローラーを転がします。10～20回くらい繰り返します。
慣れてきたら、両腕を90°近くに曲げて、手を頭の横に持ってきて行います。
是非、試してみてください。
流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）
フォームローラーエクササイズ（背中・肩甲骨） 春日部AKIダンスアカデミー｜社交ダンス
是非見学にいらしてください。お待ちしております！！
体験レッスン25分 3,600円/税込み ※要予約、お一人様1回のみ
TEL 春日部048-738-6989 越谷048-967-3126
平日PM1:00～PM10:00 土曜日PM1:00～PM7:00日曜日は教室はお休みとなります。
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