こんにちは、アキです。今日は足のトレーニングの話をしたいと思います。
タオルギャザーや足ジャンケンなどは、足の筋肉の一般に知られているトレーニングにあたります。
足の筋肉を鍛えると、バランス能力が向上すると言われています。
つまり、バランス能力や歩行および移動速度の向上には足の筋肉のトレーニングが有効であるということになります。
ダンスでも、速い音楽に合わせて軽快に踊るには、安定したバランスで素早く動くことが求められるので、足の筋肉は重要なのです。
足の筋肉は4層構造となっており、
第１層（表層）には母趾外転筋・小趾外転筋・短趾屈筋
第２層には足底方形筋・虫様筋
第３層には母趾内転筋・短母趾屈筋・短小趾屈筋
第４層（深層）には背・底側骨間筋
が存在します。
専門的な筋肉名でイメージが湧かないですが、簡単に考えると、いろいろな筋肉が層状になっており、鍛えるときに、足の甲から裏までにある筋肉をすべて意識してトレーニングすることが大切であるということになります。
筋肉のトレーニングでは、荷重をかけた方が、効果があるので、タオルギャザーなどの非荷重の簡単なトレーニングで終わるのではなく、ゴムバンドなどを利用した荷重トレーニングの方が、効果がありますね。
下図のようにゴムバンドを足の裏にかけて行うエクササイズでも、ゴムバンドを伸ばすときに、足の裏側の筋肉を意識して使って伸ばすときと、足の甲側の筋肉を使って伸ばすときでは、使われる筋肉が変わってきます。
違いは微妙ですが、トレーニングがしづらい部位であればあるほど、この微妙な違いが筋肉の発達の仕方や、神経の伸展具合の差を生むことになります。
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