こんにちは、アキです。今日は、胸椎ストレッチのためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。
姿勢が悪く、背中が過度に丸まってしまうと、頭が前に突き出た外観になってしまいます。
この状態を放置し胸椎が固まってしまうと、年齢と共に次第に重症化し、筋力は低下、背中や腰に痛みがでるようになってしまいます。
ご紹介するエクササイズは、胸椎を伸ばし可動性を取り戻すことで、姿勢矯正に効果があります。
やり方は、以下の通りです。
１．フォームローラーを水平に置き、背中の上部が横切るようにして仰向きで寝ます。
２．膝を曲げ、足は地面に平らに着けます。肘をできるだけ遠ざけるようにしながら、頭の後ろに手を置きます。このとき、頭を前に引かず、背骨のライン上にあるようにしてください。
３．頭を後ろに倒したり、あごを持ち上げたりせずに、息を吸いながら、ゆっくりと後ろに傾いて、胸椎を伸ばしていきます。このとき、腰は動かさないようにし、頭は手で支えます。
４．息を吐きながら、腹部の筋肉を使って元の位置に戻ります。
５．この動作を４回繰り返します。
是非、試してみてください。
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フォームローラーエクササイズ（胸椎） 社交ダンス｜流山
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