こんにちは、アキです。以前、人間が歩く時の重要な足首の機能であるロッカーファンクションについて説明しましたが、その続きの話になります。
（以前のロッカーファンクションについての説明は、こちらをご覧ください！）
今回は、ロッカーファンクションの機能強化するための運動について説明したいと思います。
１．ヒールロッカー
トゥレイズという運動つま先を上げる運動が効果的です。これは、椅子に座っていてもできます。脛の前面の筋肉である前脛骨筋を収縮させてください。
２．アンクルロッカー
両膝曲げ運動であるスクワットという運動です。地面までしゃがむ必要はなく、適度に脛の前面の筋肉である前脛骨筋が収縮、太腿前面の筋肉である大腿四頭筋が伸長するレベルを繰り返すことが良いと思います。
３．フォアフットロッカー
踵上げ運動。ステップ台に乗って踵を上げる動作を繰り返します。この運動でふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。鍛えるだけでなく、きちんと収縮する筋肉を目指しましょう。
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