長腓骨筋

akidance — Tue, 10 Aug 2021 15:12:56 +0000

こんにちは、アキです。今日は、長腓骨筋についてお話ししたいと思います。

長腓骨筋は、ふくらはぎ真横から起始し、外くるぶしの下を通って足底の親指の付根に停止しています。

長腓骨筋は、足首を外に動かす筋肉になります。

足関節の底屈の補助筋としても働いています。

長腓骨筋が発達していないと足首が弱く、足首が内側に向いてしまう（内反）状態になってしまいます。

長腓骨筋の拮抗筋は後脛骨筋で、互いに相対する働きを行います。

後脛骨筋が内側縦アーチ（土踏まずのアーチ）を作るのに対し、長腓骨筋は外側縦アーチを引き上げて足裏を扁平にしようとします。

足裏の内側縦アーチと外側縦アーチを有効に機能させるには、後脛骨筋と長腓骨筋が、バランスがとれて発達している必要があります。

長腓骨筋は、歩いたり走ったりする動作に関与しているので、特に走る機会が減ると衰えていってしまいます。

この筋肉は、足関節を内反させた状態からゴムバンドなどで抵抗をかけながら外反させることで効率的に鍛えることができます。

長腓骨筋は陸上の動作では特に重要な役割を果たしていますので、是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜長腓骨筋

ふくらはぎを細くする

akidance — Sun, 22 Mar 2020 15:17:26 +0000

こんにちは、アキです。今日は、ふくらはぎが太くなってしまう原因についてお話ししたいと思います！

社交ダンスで、ヒールを履くと足首が痛くなってしまったり、足首がグラグラしたりしてしまう人は多いと思います。

その原因は、ふくらはぎが太くなってしまっていることが問題なのです。

後脛骨筋と長腓骨筋は、バランスよく足首の骨を支える筋肉になりますが、この２つの筋肉のバランスが崩れてしまうと、足首が安定しなくなってしまいます。

この2つの筋肉のうち、どちらか一方が弱くなったり強くなったりして、足首を安定させる機能が衰えてしまうと、他のふくらはぎの筋肉で足首の安定をカバーしようとします。

すると、カバーする筋肉は常に使われていることになるので、筋肉が発達して固く太くなってしまうのです。

この結果、ふくらはぎは太くなってしまいます。

ふくらはぎを細くするためには、後脛骨筋と長腓骨筋の機能を回復させることが必要なのです。

長腓骨筋と後脛骨筋がバランスよく働くとふくらはぎが細くなって足の裏のアーチができてきます。

是非、意識してみてください。

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