フォームローラーエクササイズ（胸郭）

akidance — Wed, 16 Dec 2020 15:21:07 +0000

こんにちは、アキです。今日は、胸郭ストレッチのためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います(^^♪

デスクワークで長時間座ったままでいると、胸の筋肉が収縮したまま固くなってしまいます。

この筋肉が固まってしまうと、肩が前方に引っ張られてしまい、肩が上がりにくくなったり、姿勢が猫背になったりしまいます。

ご紹介するエクササイズは、胸の筋肉を伸ばし、胸郭や肩甲骨の可動性向上に役立ちます。

やり方は、以下の通りです。

１．フォームローラーを縦に置き、背骨が沿うように仰向けで寝ます。一方の端が尾骨、もう一方の端が頭になるようにし、膝は曲げ、足を床につけたままにします。

２．手のひらを上向きにして、横に手を伸ばします。手の甲は床に着くようにします。

３．この状態を30秒程度維持してから、手の甲は地面に触れ続けたまま、腕を頭の方向に、床面を滑るように上下に動かしていきます。

４．腕を頭の方に上げるときは息を吸い、下げるときは息を吐きます。この動作を10回繰り返します。

急に寒くなって身体が固まってしまいますね。

お家で部屋を暖かくして、是非、試してみてください。

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