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社交ダンス｜肩関節｜水平内転｜水平外転

肩関節の内旋・外旋

akidance — Mon, 30 Mar 2020 15:16:22 +0000

こんにちは、アキです。今日は、肩関節の内旋と外旋についてお話ししたいと思います！

上腕骨と肩関節には余計な筋力を使わず安定できるポジションがあり、その平面を肩甲平面と呼びます。

だいたい、上腕骨を前方に30°～ 45°出したところにあります。ファンポジションのアームの位置は、このポジションになります。

下垂状態（上腕骨が下に垂れ下がり、肘を９０°屈曲した状態）から肩を内向きに回す動作を肩関節の内旋といいます。

肩関節の内旋に関わる筋肉は、肩甲下筋、大円筋になります。

肩甲下筋は肩甲骨の前面に付着している大きな筋肉で、前外側を走行しながら上腕骨の前面へと付着しています。

肩甲下筋と大円筋が収縮することで肩関節は内旋します。

このとき、拮抗筋は棘下筋と小円筋になります。これらはすべて、背中側にある筋肉になります。

反対に肩関節の外旋に関わる筋肉は棘下筋と小円筋になり、これらが停止から起始に収縮することで肩関節は外旋します。

このとき拮抗筋は、肩甲下筋と大円筋になります。肩関節の内旋や外旋には、体の前面の筋肉は関与していません。

特に、内旋のとき前面の筋肉である大胸筋などを収縮している場合は、それは前面の筋肉と後面の筋肉の共縮になりますから、関節の可動域を狭める原因となっています。

また、大胸筋が収縮してしまうと猫背にもなってしまいます。

特に、内旋の角度が大きい場合は、大胸筋が収縮しやすいポジションになるので、大胸筋を収縮させないように気を付ける必要があります。

上腕骨を９０°挙げても基本的には同じなので、意識してみてください。

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肩関節の内転・外転

akidance — Wed, 11 Mar 2020 15:29:27 +0000

こんにちは、アキです。今日は、肩関節の内転と外転についてお話ししたいと思います。

図のように側方に腕を挙げる動作を肩関節の外転といいます。可動域は１８０°までになります。このとき、手のひらを自分の前面に向けると可動がスムーズになります。

肩関節の外転に関わる筋肉は、棘上筋、三角筋中部になります。

棘上筋、三角筋中部の停止が起始に向かって収縮することにより、腕を側方に挙げることができます。このときの拮抗筋は、大胸筋（腹部）、大円筋、広背筋になりますから、これらの筋肉は弛緩して伸張させていることになります。

反対に、上げた腕を体側につける動作を肩関節の内転といいます。内転に関わる筋肉は、広背筋、大円筋、大胸筋になります。これらの筋肉が停止から起始に収縮することで腕を下げることができます。このときの拮抗筋は、外転の主動筋の棘上筋、三角筋中部になります。

腕を横に挙げるときには、胸の筋肉と背中の筋肉が両方とも伸ばされること、反対に横から腕を下げるときには、胸の筋肉と背中の筋肉の両方を収縮させることを実践してみてください。動きがより立体的になってくると思います。

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肩関節の屈曲・伸展

akidance — Wed, 09 Oct 2019 22:01:37 +0000

こんにちは、アキです。今日は、肩関節の屈曲と伸展についてお話ししたいと思います。

下図のように前方に上腕を挙げる動作を肩関節の屈曲といいます。

可動域は１８０°までですが、肘を伸ばしたままでは１８０°近辺では苦しくなります。

屈曲のときには肘関節が緩んでいることが必要になります。肩関節の屈曲に関わる筋肉は三角筋前部、大胸筋上部などであり、これらの筋肉が収縮します。

このときの拮抗筋は、三角筋（後部）、大円筋、広背筋になります。これらの筋肉は緩んで伸張されます。大円筋、広背筋は背中の筋肉としてイメージしてください。

反対に、腕を後方に引く動作を肩関節の伸展といいます。可動域は６０°までですが、こちらも肘を伸ばしたままでは６０°近辺ではきつくなります。肘を緩めることが必要になります。

伸展に関わる筋肉は広背筋、大円筋、三角筋後部になります。これらに筋肉が収縮して肩関節は伸展します。このときの拮抗筋は、屈曲の主動筋である三角筋前部、大胸筋上部になります。

ここで登場している三角筋は上図のように前部・側部・後部の三部位に分けられますが、それぞれの主な役割は以下の通りになります。

・三角筋前部：腕を前に上げる
・三角筋側部：腕を横に上げる
・三角筋後部：腕を後ろに上げる

ラテンのニューヨークなどで、腕を前方に挙げる動作があります。しかし、このフィガーを腕を前方に挙げる動作として取り組むのは無理があります。

つまり、前方に挙げてしまうと１８０°までしか挙げることができないからです。

それでも無理に後方へ伸ばそうとすることで、姿勢が崩れてしまいます。

実際は、ボディのターンと同時に腕を横に開く動きと捉えるのが自然となります。

また、考え方を変えて、後方に腕を挙げるようにすると、骨格的に無理のない動きにもなります。

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