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昭和44年6月愛知県職員を退職し、8月東京都品川区東五反田の助川ダンス教室に勤務。平成元年まで約17年間競技ダンス選手として、スタンダードAクラス、ラテンAクラスとして活躍。その間、英国式ダンス技術を探究し、英国留学中に挑戦した競技会において数多くの成績を残す。昭和53年大田区東矢口に「オオタダンススクール」を開設。日本競技ダンス連盟全国選手会会長、日本競技ダンス連盟頭部総局選手会会長、(財)日本ボールルームダンス連盟評議員・監事を歴任

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社交ダンス｜解剖学｜筋肉｜骨格

太腿の外側が硬くなる

akidance — Wed, 26 Feb 2020 15:21:27 +0000

こんにちは、アキです。今日は、太腿の外側が硬くなってしまう原因についてお話ししたいと思います。

太腿の外側が硬くなってしまいＯ脚になってしまっている人は、意外と多いです。

この部分が硬くなっていると、足の裏の３つあるアーチのひとつである外側縦アーチが潰れてしまっていることが多くなります。

これらは、骨盤が後傾してしまっていることで外側重心になってしまっていることが原因になります。

外側重心なってしまっていると、太腿の内側の筋肉である内転筋群は使われなくなり衰えてしまいます。

この場合、太腿の外側の筋肉は収縮したまま硬くなっているので伸張されることがなくなり、太腿外側に脂肪が付きやすくなります。

反対に、内側の筋肉は伸ばされたまま収縮されることがなくなってしまうので、太腿内側にも脂肪が付きやすくなります。

結果として、脚は太くなってしまいます。

この状況を改善するためには、太腿外側の筋肉は伸ばす、太腿内側の筋肉は収縮させるようにして内側加重にしていくことが必要になります。

ダンスは内側加重で踊ることが上達のキーになりますから、普段から是非意識してみてください。

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社交ダンス｜Ｏ脚｜太腿外側｜筋肉｜内転筋｜外側重心

筋肉の等尺性収縮

akidance — Sun, 17 Nov 2019 15:08:15 +0000

こんにちは、アキです今日は、筋肉の等尺性収縮についてお話ししたいと思います

等尺性収縮は筋の収縮様式の一つで，関節の運動を伴わない収縮になります。筋肉が長さを変えないで収縮させているので、動きとしては止まって見えますが筋肉は収縮している状態になります。

筋肉には、関節の角度によって、力を発揮しやすい角度と力を発揮しにくい角度があります。

しかし、等尺性収縮を利用すれば、力を発揮しにくい角度でも効果的にトレーニングすることが可能になります。

鍛えたい関節の角度で収縮させてトレーニングすることができます。こうすると、セッティングした角度で関節を安定させることにも繋がります。

上質なリードとフォローを生み出すには、等尺性収縮のような筋肉の使い方も必要になってきます。是非、意識してみてください。

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代償動作の弊害

akidance — Sun, 11 Aug 2019 15:10:58 +0000

こんにちは、アキです今日は代償動作についてお話ししたいと思います

代償動作とは、長年の身体使いのクセによって、本来使うべき体の部位の筋肉が弱ってきてしまうという現象になります。

例えば、物を引っ張るという動作をどのように行うかは人によって千差万別です。ある人は、肘を畳んで引き寄せようとしたり、また別の人は背中の筋肉を使って引っ張る、さらに背中を丸めて足を突っ張って引っ張ったりする人もいます。これだけ、動作が違えば発達する筋肉も変わってきます。

こういう日常生活に起因した体の使い方の癖は、脳の小脳というところに体の使い方のプログラムとして深く記録されています。そして一度記録されたプログラムは、よく使用されるものであればあるほど消えません。こうしたことから、人間の体の使い方の癖はなかなか矯正ができないのです。

そして、この代償動作による弊害は、本来使うべき筋肉が使われないことでその筋肉が弱わってしまい、本来の機能をどんどん失っていってしまうというところにあります。
こういうことが原因で、腰痛や肩痛が発生してしまうことが多いですが、日常生活での行動で困るということは少ないです。

しかし、運動するということになると話は変わってきます。この癖によって弱ってしまっている部位を使う動作を行うことが非常に困難になってしまうからです。
それでも、一人でやる運動であれば自分ができないということで完結しているのですが、複数の人間の共同運動の場合が問題になってきます。そして、ダンスをペアで踊るというケースが、これに該当するわけです。

ダンスで代償動作を伴っているような指導を受けて、それを繰り返し練習してしまったことで、本来の機能が低下しまうことがあります。こういうことは上達の一番の遠回りになります。

また、代償動作に依存した生活はリスクを高めています。それは、もし代償動作を行っていた筋肉がケガなどで弱ってしまった場合、その動作を受け持つ筋肉がなくなってしまうということです。こうなると、日常生活にも支障が発生してしまうことになります。

体の正しい使い方、筋肉の正しい使い方を認識することで代償動作を減らし、バランスの良い体を思い出してみてください。

筋肉が硬くなる原因

akidance — Mon, 08 Apr 2019 21:52:02 +0000

こんにちは、アキです今日は、筋肉が硬くなる原因についてお話ししたいと思います

筋肉が硬くなる原因として一般的なものは、生活習慣によるものになります。筋肉は、使い過ぎたり、使わな過ぎたりすると硬くなってしまうのです。

つまり、生活習慣で、ある筋肉は使い過ぎ、ある筋肉は使わな過ぎということになっていると、どちらの筋肉も硬くなってしまいます。

筋肉の使い過ぎというと、乳酸が溜まって筋肉痛になるような使い方をイメージしてしまいますが、この場合の使い過ぎという意味は、筋肉を収縮させっぱなしということになります。

筋肉は収縮と伸長を交互に繰り返して使うようにできているのですが、同じ姿勢で長時間過ごすと収縮させっぱなしになる筋肉がでてきてしまいます。

たとえば、長時間のデスクワークや中腰姿勢などが当てはまります。

もう一つの筋肉の使わな過ぎとは、筋肉を使わないことです。つまり、筋肉を収縮・伸長を繰り返すように使っていないということです。

筋肉は日頃から十分に収縮と伸長を繰り返しておかないと、次第にその柔軟性が失われ、最終的には硬くなってしまうのです。

骨折をして関節を固定したときは、治ってギブスを外したときに関節を思うように動かせないのは、このためになります。

日常生活における筋肉の使い方には偏りがあるので、使い過ぎと使わな過ぎによって筋肉が硬くなってしまいます。

この硬くなった筋肉を緩めていくには、正しく動かすことが大切になります。運動したりストレッチしたりするだけでは、柔らかい使える筋肉はならないのです。

正しく動かすためには、ある筋肉を収縮した場合に拮抗関係にある拮抗筋は伸長されているということを考えながら動かくことが重要になってきます。

是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜筋肉｜硬化｜緩める

筋肉の収縮と伸長

akidance — Sun, 28 Jan 2018 22:11:24 +0000

こんにちは、アキです。今回は、筋肉の収縮と伸長についてお話ししたいと思います。

筋肉を縮ませると反対側の筋肉が緩んで伸ばされます。このシステムは、筋肉を使って体を動かすときに、常に機能しています。

筋肉を意識して動かす場合、動かそうとする筋肉は収縮するのですが、その裏側の筋肉は伸長します。

このとき、動かそうとして収縮させる筋肉を主動筋（しゅどうきん）、それに対して、主動筋の裏側の筋肉で、緩んで伸ばされている筋肉のことを拮抗筋（きっこうきん）と言います。

肘の関節を曲げ伸ばしする場合を考えます。

肘の曲げ伸ばしに関わる主な筋肉は、二の腕の表側の上腕二頭筋と、その裏側の上腕三頭筋になります。

肘が伸びた状態から上腕二頭筋に力を入れて縮ませると、肘は曲がります。このとき、裏側の上腕三頭筋は緩んで伸ばされています。

反対に、肘を伸ばすときには、直感的には上腕二頭筋が伸びるから、肘が伸びると感じられると思います。

しかし、実際には、肘が伸びるということは、上腕二頭筋が自ら伸びるのではなく、反対側の上腕三頭筋が縮むから、肘が伸びることになります。

この時、上腕二頭筋は伸びるのではなく伸ばされている訳です。

つまり、肘の曲げ伸ばしには、それぞれ、曲げる時には曲げるための筋肉が収縮し、伸びる時には伸びるための筋肉が収縮することになります。

筋肉の働きから見れば、曲げたり伸ばしたりする動作は、どちらも筋肉を収縮させているだけになります。

これは、すべての関節の動きに当てはまります。

曲げるときには、上腕二頭筋の縮む感覚と上腕三頭筋の伸びる感覚があります。

反対に肘を伸ばすときには、上腕三頭筋の縮む感覚と上腕二頭筋の伸びる感覚を感じて動作を行うことが大切です。

体を横に曲げる場合も、右に曲げる場合は、右側の筋肉を縮めることによって左側の筋肉が伸ばされていくという、相対する筋肉の変化を感じながら行ってみてください。

連続する動作は、最初の動作を生み出した筋肉の収縮により伸長された反対側の筋肉が今度は収縮し、最初の動作で収縮させた筋肉は伸長していくことになります。

筋膜剥がし

akidance — Tue, 21 Nov 2017 05:03:29 +0000

こんにちは、アキです。今日は、筋膜剥がしの話しをしたいと思います。

まず、筋膜とは筋肉を包む膜ですが、細かいところでは筋繊維を、大きなところでは体全体を包む膜になっています。

筋膜は、筋肉の活動が少ないと硬くなってしまいます。

つまり運動不足な人は、日常生活では筋膜の伸び縮みが十分に行われないので、そのまま硬くなり筋肉に固着してしまいます。

筋膜が筋肉に固着してしまうと筋肉の収縮する機能が低下してしまい身体を動かしづらくなります。

また、筋膜の固着が進み、隣の筋肉同士が癒着していくことで、複数の筋肉が１つのブロックのようになってしまい細かな動きができなくなります。

この固着を改善しようというのが筋膜剥がしというものになります。

イメージとしては、筋膜が固着した状態は、青くて固いミカンを剥いたときの薄皮がピタッとくっ付いた状態、筋膜剥がしを行った状態は、熟れたミカンを剥いた時の薄皮の状態のような感じです。

そういう熟れたミカンは、みかんの実をひとつずつに剥がしやすいです。また、外から触っても弾力性があります。

つまり、筋肉も弾力性を回復し、収縮－伸長し易いものになるというわけです。

伸張性収縮でスピードを生み出す

akidance — Fri, 06 Oct 2017 22:42:48 +0000

こんにちは、アキです。今日は、スピード感のある動きについてお話ししたいと思います。

アームの動きの話の中でお話ししたように、筋肉の収縮には、短縮性収縮と伸張性収縮の２つの収縮があります。

この２つの収縮は、動きの中で同時に起こっています。

たとえば、腕立て伏せで、腕を伸ばすときには、上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は伸張性収縮、上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）は短縮性収縮しています。

また、スクワットで足を伸ばすときは、大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）は短縮性収縮、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）は伸張性収縮しています。

伸張性収縮とは、文字通り筋肉や腱が伸びる動きです。

この伸びる動きは大きなエネルギーを蓄積することができます。ゴムを伸ばせば伸ばすほど、戻ろうとする力が強くなるのと同じです。

この戻る作用は短縮性収縮になるのです。この一連の動きは伸長－短縮サイクルと呼ばれています。

この伸長－短縮サイクルを踊りの中に、効果的に取り入れると、緩急の効いたスピード感のある動きになっています。

たとえば、腕をスパッと伸ばしたいときには、上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）の伸張性収縮を十分に意識して、上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）の伸びを感じます。

そして、十分にエネルギーが貯まったところで、伸張性収縮に使っている上腕ニ頭筋の筋肉の使用率をゼロします。

そうすると、伸ばしたゴムが一気に元に戻るのと同じような反作用で、腕がスパッと伸びるのです。

このような、反作用が生み出す動きは、力任せの動きではないので、とてもナチュラルでスピーディな感じになります。

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