「肋骨が開いている」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

肋骨が開いているとくびれがなくなって、スタイル良く見えなくなってしまうのです。

肋骨が開いていると、下図のように胸郭下部が膨らんでしまいます。

また、お腹も出てきます。

するとシルエットがずん胴に見えてしまうのです。

ですから、スタイル良く踊るためには肋骨を閉めれば良いのです。

是非、意識してみてください。

春日部AKIダンスアカデミーへのお問い合わせ先　春日部AKIダンスアカデミー　春日部教室　048-738-6989

（日曜は休業、平日は13：00～22：00、土曜・祝日は13：00～19：00が営業時間です）

春日部教室　〒344-0067　埼玉県春日部市中央1-43-9　富久 春日部ビル６階　TEL 048-738-6989

越谷教室　〒343-0845　埼玉県越谷市南越谷3-4-26　TEL 048-967-3126

お問い合わせフォームはこちらをご利用ください！

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

越谷教室のご案内

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

中級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

個人レッスンのご案内

競技会のように踊りたい女性限定サークル（春日部教室：月曜日、越谷教室：金曜日）

グループレッスンのご案内

スタジオの最新日程

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級（月曜日　越谷教室　講師：稲葉寿里）

越谷教室金曜日グループレッスン（担当：佐倉奈雄斗）

越谷教室土曜日グループレッスン（担当：稲葉寿里）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

出張サークルレッスン講師

新埼玉統一チャチャチャ

新埼玉統一スローフォックストロット

社交ダンス｜スタイル｜改善

二重あごの原因には、肥満、たるみ、むくみ、姿勢などがありますが、なかでも、姿勢が悪いことが二重あごの原因になっていることが多いそうです。

太っていないのに二重あごになってしまっている人は、姿勢の悪さが大いに関係しています。

スマホやパソコンを使うときに、首を前に曲げ、背中を丸めた状態が続くと猫背になってしまいます。

猫背の場合、脊椎の中で上部胸椎が、通常より丸くなってしまっています。

また、猫背になってしまっている場合は、胸椎が丸まっているだけでなく、肩甲骨が胸郭に沿って下がり、さらに前に傾いて巻き肩になってしまっています。

これは、肩甲骨を引き下げ、前に傾かせる筋肉である小胸筋が収縮したまま硬くなってしまっているからなのです。

反対に、小胸筋の拮抗筋である、肩甲骨を引き上げ、後ろに傾ける作用のある前鋸筋は伸ばされたまま弱くなり、そして硬くなっています。

ですから、小胸筋は緩めて伸ばし、前鋸筋は収縮させるように意識する必要があります。

この２つの筋肉は、脇の下周辺の肋骨と肩甲骨に付着した筋肉になります。

これらの筋肉が機能しなくなっていると、脇の下が凝ってしまっています。

すると、首の側面の筋肉が動かなくなって新陳代謝が悪くなり、二重あごになってしまうわけです。

脇の下周辺には、リンパ節がたくさんあるので、脇の下が凝るとリンパ液の流れが滞りやすく、むくみや肩こりも引き起こしてしまいます。

社交ダンスの習得を通して、脇の下周辺を正しく動かすようにしていくと、二重あごも解消されていきます。

春日部AKIダンスアカデミーへのお問い合わせ先　春日部AKIダンスアカデミー　春日部教室　048-738-6989

（日曜は休業、平日は13：00～22：00、土曜・祝日は13：00～19：00が営業時間です）

春日部教室　〒344-0067　埼玉県春日部市中央1-43-9　富久 春日部ビル６階　TEL 048-738-6989

越谷教室　〒343-0845　埼玉県越谷市南越谷3-4-26　TEL 048-967-3126

お問い合わせフォームはこちらをご利用ください！

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

越谷教室のご案内

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

中級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

個人レッスンのご案内

競技会のように踊りたい女性限定サークル（春日部教室：月曜日、越谷教室：金曜日）

グループレッスンのご案内

スタジオの最新日程

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級（月曜日　越谷教室　講師：稲葉寿里）

越谷教室金曜日グループレッスン（担当：佐倉奈雄斗）

越谷教室土曜日グループレッスン（担当：稲葉寿里）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

出張サークルレッスン講師

新埼玉統一チャチャチャ

新埼玉統一スローフォックストロット

社交ダンス｜二重あご｜原因｜改善

もっこり肩は、首の根本から肩にかけて筋肉が盛り上がっている状態のことです。

首から肩のラインがモリっとしているだけで、背中を丸めているように見えてしまい、姿勢が悪い印象を与えてしまったり、首が太く見えてしまうため太っている印象を与えてしまったりすることもあります。

猫背などにより脊椎が曲がると、それに伴い肩甲骨が前傾した状態となります。

このため、僧帽筋が固まって盛り上がってしまうことがもっこり肩の原因です。

もっこり肩は、老けて見えがちという見た目のことだけでなく、体の不調にもつながります。

社交ダンスで体の動かし方を学びながら姿勢を直していくことで、もっこり肩も改善できます。

社交ダンスを通じて、いつまでも美しく若々しい体を維持し、健康な生活を楽しみましょう。

春日部AKIダンスアカデミーへのお問い合わせ先　春日部AKIダンスアカデミー　春日部教室　048-738-6989

（日曜は休業、平日は13：00～22：00、土曜・祝日は13：00～19：00が営業時間です）

春日部教室　〒344-0067　埼玉県春日部市中央1-43-9　富久 春日部ビル６階　TEL 048-738-6989

越谷教室　〒343-0845　埼玉県越谷市南越谷3-4-26　TEL 048-967-3126

お問い合わせフォームはこちらをご利用ください！

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

越谷教室のご案内

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

中級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

個人レッスンのご案内

競技会のように踊りたい女性限定サークル（春日部教室：月曜日、越谷教室：金曜日）

グループレッスンのご案内

スタジオの最新日程

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級（月曜日　越谷教室　講師：稲葉寿里）

越谷教室金曜日グループレッスン（担当：佐倉奈雄斗）

越谷教室土曜日グループレッスン（担当：稲葉寿里）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

出張サークルレッスン講師

新埼玉統一チャチャチャ

新埼玉統一スローフォックストロット

社交ダンス｜もっこり肩｜改善

巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。巻き肩になると、本来なら耳の直線上にあるはずの肩が、耳よりも前方に出てしまいます。

巻き肩の人の身体の特徴は、肩の内側（小胸筋）と肩（三角筋）や肩甲骨回りが固まってしまっていることです。

巻き肩は長時間同じ姿勢でいることでなりやすいということをご存じの方も多いと思います。

静止姿勢で固まることだけが巻き肩の要因と思われがちですが、日常生活の動作でも巻き肩を引き起こしてしまっているかもしれません。

例えば

・パソコンやスマホの操作をしたり文字を書く
・食器を洗う
・洗濯物を干す
・テーブルを拭く
・車を運転する

これらの動作で胸の筋肉である小胸筋や大胸筋は自然と縮まったまま固まり、肩は自然と内に入ってきてしまうのです。

すると、肩甲骨周りの筋肉であるローテーターカフも固まってしまうのです。

こうなってしまうと、巻き肩を簡単に改善することが難しくなってしまいます。

社交ダンスは、肩を滑らかに動かせることが上達のポイントです。

社交ダンスの習得を通して、肩周辺の筋肉の動かし方を学んでいくと、自然と巻き肩も改善していくと思います。

春日部AKIダンスアカデミーへのお問い合わせ先　春日部AKIダンスアカデミー　春日部教室　048-738-6989

（日曜は休業、平日は13：00～22：00、土曜・祝日は13：00～19：00が営業時間です）

春日部教室　〒344-0067　埼玉県春日部市中央1-43-9　富久 春日部ビル６階　TEL 048-738-6989

越谷教室　〒343-0845　埼玉県越谷市南越谷3-4-26　TEL 048-967-3126

お問い合わせフォームはこちらをご利用ください！

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

越谷教室のご案内

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

中級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

個人レッスンのご案内

競技会のように踊りたい女性限定サークル（春日部教室：月曜日、越谷教室：金曜日）

グループレッスンのご案内

スタジオの最新日程

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級（月曜日　越谷教室　講師：稲葉寿里）

越谷教室金曜日グループレッスン（担当：佐倉奈雄斗）

越谷教室土曜日グループレッスン（担当：稲葉寿里）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

出張サークルレッスン講師

新埼玉統一チャチャチャ

新埼玉統一スローフォックストロット

社交ダンス｜巻き肩｜改善

リブフレアは、肋骨が横に広がり過ぎていて浮いているような状態のことを言います。

リブフレアになってしまっていると、

・ぽっこりお腹でウエストが太く、ボディラインが悪い

・肋骨が上がってしまっているので、呼吸がうまくできずに肩こりや腰痛、身体の疲れが抜けない、疲れやすくなる

などのデメリットがあります。

下部肋骨が開く角度は、90°位までが正常になります。

このリブフレアを改善するエクササイズに、ベリーリフトというものがあります。

ベリーリフトは、リブフレアだけでなく、お腹の引き締めや猫背改善にも効果がある、横隔膜、腹横筋、腹斜筋を刺激するエクササイズになります。

横隔膜、腹横筋、腹斜筋の起始と停止は下図のようなっています。

筋肉を効果的に刺激するためには、筋肉の起始と停止を理解して、停止を起始に近づけるように収縮させることが重要になります。

ベリーリフトのやり方は、

１．股関節の下に膝、肩の下に手を付き、四つ這い姿勢になります。
２．みぞおちの背中側が頂点になるような感じで背中を丸めます。
３．丸まった状態をキープしたまま、横隔膜の背中側を押し上げるように収縮させて、ゆっくり息を吸います。このとき下部肋骨が横と背中側に広がりながら上がっていきます。
４．背中の位置を変えずに、横隔膜が落ちないように意識しながら、下部肋骨が、腸骨に向かって下がったりするようにイメージしてお腹の筋肉（腹横筋と腹斜筋）を収縮させて、ゆっくり息を吐きます。
５．この呼吸を５、６回繰り返します。

体を丸めたときに、前のめりになって、手に体重が乗り過ぎて、肩や胸の筋肉が緊張しないように注意します。

是非、試してみてください。

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

教室へのお問い合わせはこちらをクリックしてください！

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級（月曜日　越谷教室　講師：稲葉寿里）

越谷教室金曜日グループレッスン（担当：佐倉奈雄斗）

越谷教室土曜日グループレッスン（担当：稲葉寿里）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

出張サークルレッスン講師

埼玉新統一タンゴ

猫背などの不良姿勢では、顔が前方へ突き出してしまっているケースがあります。

この姿勢は、上部胸椎の丸まりが大きく関係しています。

上部胸椎が丸まって反らなくなってしまっているので、首全体が前傾し、顔が前方に突き出してしまっているわけです。

全体重の約10%と言われる（約6キロ）重い頭が前方にシフトしている状態を肩の筋肉で支えるので、このような姿勢の場合、肩こりが酷くなります。

上部胸椎が伸展するようになって、頭の位置が正常な場所に戻ってくると、姿勢も良くなり、肩こりの解消につながります。

姿勢を良くしようとして脊椎全体のカーブを矯正しようとすると苦しくなってしまいます。

是非、上部胸椎を伸展させるように意識してみてください。

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

教室へのお問い合わせはこちらをクリックしてください！

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

５月から、新講座、始めます♪（講師：稲葉寿里　越谷教室：月曜日　社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

スライドボードエクササイズ（講師：新井洸樹）

出張サークルレッスン講師

埼玉新統一タンゴ

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

首猫背は、IT猫背とかストレートネックとも言われますが、頭が前に出た不良姿勢のことを言います。

これは、悪い姿勢でパソコンやスマホの画面を見続けるしまうことで、首の頸椎のゆるやかなカーブが失われてしまった状態のことを指しています。

この首猫背は、背中が丸まった猫背と違い一見して姿勢が悪く見えないのが特徴になります。立った状態では猫背のようには見えず、逆に姿勢が良く見えてしまうこともあるのです。

首猫背だけの場合はなで肩に見えますし、背中も丸くなっていると肩幅が広い人に見えるのです。

頸椎の関節には多くの神経が通っているのですが、首猫背になってしまい頸椎が頭の重みで圧迫されると肩こり、頭痛やめまい、吐き気、手や腕のしびれなどの症状が発生してしまいます。

首猫背が原因で固まってしまう筋肉が斜角筋になります。

斜角筋は、前斜角・中斜角筋・後斜角筋と、大きく３つに分かれていて、それぞれが首の骨についていて、首をいろんな方向に曲げたり、呼吸したりするときに肋骨を引き上げる筋肉になります。

首猫背を改善するには、アゴを押すエクササイズが効果的になります。

やり方としては、片手の指をアゴの先端に当ててそのまま水平に押して、頭を後方に動かしていきます。このとき、首の骨がミシッと音がするくらい押してみてください。そこで数秒間保持します。

このエクササイズは、簡単なので、一日に何回もやってみてください。

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

越谷教室のご案内

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

中級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

個人レッスンのご案内

競技会のように踊りたい女性限定サークル（春日部教室：月曜日、越谷教室：金曜日）

グループレッスンのご案内

スタジオの最新日程

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

教室へのお問い合わせはこちらをクリックしてください！

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級（月曜日　越谷教室　講師：稲葉寿里）

越谷教室金曜日グループレッスン（担当：佐倉奈雄斗）

越谷教室土曜日グループレッスン（担当：稲葉寿里）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

出張サークルレッスン講師

埼玉新統一タンゴ

社交ダンス｜首猫背｜姿勢｜改善