後脛骨筋は、脛骨の後面についている筋肉になります。

起始は、脛骨、腓骨の後面であり、停止は、足の裏（土踏まず部分）になります。

この筋肉は足首の内側を通って足の土踏まずについているので、停止から起始に向かって収縮させると土踏まずが内側を向くように足首を伸ばし、つま先立ちする動きになります。

動作としては、足関節の底屈や内返しの動作に関与しています。

後脛骨筋の拮抗筋は、脛の外側の腓骨筋になります。

後脛骨筋をトレーニングするときには、拮抗筋である腓骨筋が伸ばされていることを感じることが重要になります。

是非、意識してみてください。

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後脛骨筋｜ダンス

足のつま先まで神経の行き届いたラインは非常に美しいものになります。

足のつま先を伸ばすという動作は、底屈と呼ばれますが、 この底屈の動作はふくらはぎの筋肉の収縮によって生み出されます。

ふくらはぎの筋肉は下腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋とヒラメ筋で構成されています。

ここで、一番外側にある腓腹筋が問題になります。腓腹筋は膝関節の上から始まってアキレス腱に繋がっています。膝関節をまたいでいる筋肉なので、この筋肉を収縮すると膝を曲げようという動作にもなってしまうのです。

ですから、つま先を伸ばすのに腓腹筋を使ってしまうと、膝と足首が伸びた美しいラインを出すことが難しくなります。

そこで、腓腹筋をなるべく使わずに、つま先を伸ばします。そのために使う筋肉が、ヒラメ筋の更に深層にある筋肉である、後脛骨筋、長指屈筋、長母指屈筋になります。

特に重要になってくるのが後脛骨筋になります。

これらの筋肉は脛の後面から内くるぶし付近を通り足の裏に繋がっている筋肉になります。

また、これらの筋肉は、足の内側縦アーチを形成する筋肉になります。つまり、土踏まずを作っている筋肉です。

床を強く押そうとしてしまうと、どうしても腓腹筋やヒラメ筋が作用してしまいます。

脛の後面から足の内側にかけて、力まずに収縮させるように意識してみてください。

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つま先｜伸ばす｜後脛骨筋｜ダンス

足首が安定していると一定の踊りのパフォーマンスをキープできますが、加齢とともには足首の筋肉は低下してきてしまいます。

自分では弱くないと思っていても、ダンスを踊っているだけでは足首の筋肉を維持することは難しいです。

特に過去に足首を捻挫したことがある人は、必ず足首周囲の筋力が低下しているので強化が必要になります。

足首のトレーニングは地味で意外と難しいものです。

足首の安定には、後脛骨筋と腓骨筋のトレーニングが必要です。

トレーニングでは、セラバンドなどのゴムバンドを使用します。

１．後脛骨筋のトレーニング

セラバンドなどを足先にかけて、ゆっくりと外側から内側に足首を曲げる。後脛骨筋の停止を起始に向かって収縮させるイメージで行う。

２．腓骨筋のトレーニング

セラバンドを足先にかけて、ゆっくりと外側に足首を捻る。各腓骨筋の停止を起始に向かって収縮させるイメージで行う。

是非、試してみてください。

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足首｜後脛骨筋｜腓骨筋｜トレーニング｜ダンス

社交ダンスで、ヒールを履くと足首が痛くなってしまったり、足首がグラグラしたりしてしまう人は多いと思います。

その原因は、ふくらはぎが太くなってしまっていることが問題なのです。

後脛骨筋と長腓骨筋は、バランスよく足首の骨を支える筋肉になりますが、この２つの筋肉のバランスが崩れてしまうと、足首が安定しなくなってしまいます。

この2つの筋肉のうち、どちらか一方が弱くなったり強くなったりして、足首を安定させる機能が衰えてしまうと、他のふくらはぎの筋肉で足首の安定をカバーしようとします。

すると、カバーする筋肉は常に使われていることになるので、筋肉が発達して固く太くなってしまうのです。

この結果、ふくらはぎは太くなってしまいます。

ふくらはぎを細くするためには、後脛骨筋と長腓骨筋の機能を回復させることが必要なのです。

長腓骨筋と後脛骨筋がバランスよく働くとふくらはぎが細くなって足の裏のアーチができてきます。

是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜ふくらはぎ｜後脛骨筋｜長腓骨筋

ふくらはぎにはヒラメ筋と腓腹筋がありますが、この二つの筋肉のさらに深層に後脛骨筋という筋肉があります。

下腿後面の筋肉としては最も深層に位置するとされ、インナーマッスルになります。

この筋は、ふくらはぎの内側深くから内くるぶしの後ろを通って、内側縦アーチのてっぺんにある骨に付着しています。

後脛骨筋は舟状骨を引き上げるため、内側縦アーチに重要な筋です。

後脛骨筋が弱化すると、内側縦アーチが低下してしまいます。つまり、土踏まずがなくなってくるということになります。

このアーチの機能は、歩行時の衝撃吸収になるので、弱体化すると衝撃に耐えられずに、「ドスンと」落っこちるようになってきます。トーンがなくなる感じです。

また、ヒラメ筋と腓腹筋は下肢三頭筋と呼ばれます。一番表層にあるのが腓腹筋で、その下にヒラメ筋があります。この２つの筋肉は足を底屈（足首を伸ばす）させる筋肉になります。

ヒラメ筋は膝の下からついているので、膝の角度に関係なく、この筋肉を収縮させることで足首を伸ばすことができます。

次は、腓腹筋です。

腓腹筋は膝関節の上から始まり足関節もまたいでいるので、膝関節と足関節の二つの動作に関わっている二関節筋になります。

つまり、腓腹筋を収縮させると、足首を伸ばすと同時に、膝も曲がります。

したがって、腓腹筋を使っている状態では、「足首を伸ばす」と「膝を伸ばす」は相反する動きになります。

この状態で、どちらも行おうとすると、膝を伸ばすために大腿四頭筋（前太腿）にガチガチに力をこめて膝を伸ばそうとすることになります。

各筋肉の機能の違いを理解していれば、自分が行おうとする動作では、どの筋肉を使うべきかを判断することができ、無駄に筋肉を使わずに、ナチュラルに動くことができるようになります。