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社交ダンス｜広背筋｜マッサージ

フォームローラーエクササイズ（広背筋・前鋸筋）

akidance — Thu, 05 Aug 2021 15:02:00 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広背筋と前鋸筋を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

広背筋と前鋸筋は、脇の下にある筋肉です。この筋肉が固まっていると、肩甲骨や肩の動きが悪くなり、腕が上げにくくなってしまいます。

このエクササイズは、広背筋と前鋸筋をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．足を伸ばして横になり、フォームローラーを右脇の下のすぐ下に置きます。

２．右腕を頭の後ろに置き、左腕を前の床に置いて支えます。

３．左手と足を使って、フォームローラーを脇の下から胸部の下に数回ゆっくりと転がします。

４．30秒行ってから、サイドを切り替えて繰り返します。

是非、試してみてください。

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広背筋の癒着

akidance — Thu, 02 Jul 2020 22:01:28 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広背筋の癒着についてお話ししたいと思います。

背中の表層の大きな筋肉である広背筋は、他の筋肉と交わる部分が多くなります。

広背筋が硬くなり、たくさんの筋肉と癒着を作ってしまうと、体幹や肩部の可動域は低下してしまいます。

まず、前鋸筋です。

前鋸筋は肋骨をのこぎりの刃のように覆っています。この前鋸筋を覆うように脇の下に広がるのが広背筋なので、癒着しやすくなります。

次は、肩甲下筋です。

肩甲下筋は肩甲骨の前面に付着している、肩甲骨と肋骨の間にある大きな筋肉になります。

広背筋と前鋸筋が癒着し、前鋸筋が自由に可動しなくなると、今度は前鋸筋と肩甲下筋も癒着していきます。

こうなると、肩甲骨は胸郭に貼り付いてしまい、肩甲骨と胸郭はどちらも可動性を失ってしまいます。

肩甲骨の可動域低下は肩関節の運動制限となり、胸郭の可動域低下は体幹の回旋動作に影響を与えます。

肩甲骨と胸郭の滑りを取り戻すためには、癒着した各部をリリースしていくことが必要になります。

特に、肩甲下筋は肩甲骨の前面の筋肉であり、直接触れることができないので厄介な部位になります。

ダンスのパフォーマンス向上には、肩甲骨と胸郭の可動域は欠くことができないものになります。

是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜広背筋｜前鋸筋｜肩甲挙筋｜癒着

広背筋トレーニング

akidance — Mon, 13 Apr 2020 15:28:42 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広背筋のトレーニングについてお話ししたいと思います。

美しい曲線を描く、キュッとくびれたウエストラインは、男性女性を問わず魅力的な体型になります。

このくびれたウエストラインを生み出しているのが、背中の筋肉である広背筋になります！

広背筋が衰えずに機能していると、くびれたウエストラインを生み出すことができますし、背中が引き締まって姿勢も改善されます。

ウエスト周りのボディラインを改善するために、腹筋運動を行ってもウエストラインのトータル改善には繋がらない場合が多いのです。

何故なら、腹筋運動はお腹の表面にある腹直筋を鍛えるエクササイズであるからです。

お腹の脇にある腹斜筋きたえるとサイドのくびれを生み出すことができますが、さらに背中にも繋がるくびれを生み出すためには広背筋のエクササイズが効果的になります。

１．バックエクステンション

１．胸の横に手をつき床を押して上体を反らせます
２．背骨を反らせるのではなく広背筋の停止が起始に近づくように意識します
３．腕が伸びるところまで上げたら、ゆっくり元に戻します
４．この動作を10回くらい繰り返します

２．スーパーマン（スーパーマンが空を飛んでいるようなポーズなので、こう呼ばれています）

１．足を軽く開いて、うつ伏せに寝ます
２．腕と脚を床から持ち上げます
３．その姿勢を少しの時間（10秒程度）キープしたらゆっくり腕と足を下します
４．初めは5回程度を目途に行い、慣れてきたらキープする時間を長くしたり、回数を増やしたりしてみてください

エクササイズするときには、肩甲骨を立てるようにして行うようにしてください。そうしないと、肋骨が引き上げられてしまい胸郭が開いてしまいます。

ウエストラインが綺麗になってくると、洋服を着たときのシルエット変わりオシャレの幅も広がっていきます。是非、試してみてください。

新田アキの戦績

NHK連続ドラマ小説「エール」にエキストラダンサーとして出演予定

社交ダンス｜広背筋｜トレーニング

広背筋

akidance — Mon, 03 Jun 2019 22:01:14 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広背筋についてお話ししたいと思います。

広背筋は背中にある筋肉の中でも一番大きい筋肉です。

広背筋は主に肩関節の内転、内旋、伸展といった動作に関与し、腕をまっすぐに伸ばした状態から身体を引きつけるという動作で貢献度が高い筋肉になります。

つまり、広背筋が収縮すると、上に真っ直ぐ伸ばした腕が体の背中側に向かって引き付けられます。

また、何かの重いものを引っ張るときにも収縮させています。他には、前方に出している腕を上から下に引き下げる動きにも寄与します。

この筋肉を収縮させた場合、起始と停止のどちらが固定されるかで作用が変わってきます。

骨盤側が固定されている場合は、上に真っ直ぐ伸ばした腕が体の背中側に向かって引き付けられます。

前方に出している腕が上から下に引き下げられます。また、上腕が内側にひねられたりもします。

上腕側が固定された場合は、骨盤が引きあがります。

覚えておきたいのは、広背筋を停止から起始に向かって収縮させると肩関節は内旋してくるということです。

内旋が強くなると、猫背の原因になりますから注意が必要になります。

背中の筋肉を使えていると満足していても、自分の意識とは反対に姿勢が悪くなっているということもあるということです。

広背筋の拮抗筋は三角筋と僧帽筋になりますので、広背筋を収縮して作用させていると、三角筋と僧帽筋は伸長されてしまうということになります。

また、広背筋の起始部と停止部は下図のようになっています。

広背筋の機能を十分に発揮するには、その起始部、停止部の位置を知ることが大切になります。

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