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筋肉｜筋繊維｜収縮｜数｜ダンス

脊柱起立筋

akidance — Sun, 16 Jun 2019 15:20:26 +0000

こんにちは、アキです。今日は、脊柱起立筋についてお話ししたいと思います。

背骨から腰骨の方にまで、人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っているのが脊柱起立筋という筋肉です。

脊柱起立筋は３つの大きな筋肉の総称で、腸肋筋、最長筋、棘筋から成っています。脊柱起立筋の拮抗筋は、腹直筋になります。

脊柱起立筋が収縮すると、全体として体幹の伸展に作用します。また、片側だけが収縮すると体幹を側屈や回旋させる作用も持ちます。

脊椎に近い筋肉である棘筋の方が、外側にある最長筋、腸肋筋より体を伸ばすときに使われます。踊るときには、是非、棘筋の収縮を意識してみてください。

社交ダンス｜脊柱起立筋｜収縮

広背筋

akidance — Mon, 03 Jun 2019 22:01:14 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広背筋についてお話ししたいと思います。

広背筋は背中にある筋肉の中でも一番大きい筋肉です。

広背筋は主に肩関節の内転、内旋、伸展といった動作に関与し、腕をまっすぐに伸ばした状態から身体を引きつけるという動作で貢献度が高い筋肉になります。

つまり、広背筋が収縮すると、上に真っ直ぐ伸ばした腕が体の背中側に向かって引き付けられます。

また、何かの重いものを引っ張るときにも収縮させています。他には、前方に出している腕を上から下に引き下げる動きにも寄与します。

この筋肉を収縮させた場合、起始と停止のどちらが固定されるかで作用が変わってきます。

骨盤側が固定されている場合は、上に真っ直ぐ伸ばした腕が体の背中側に向かって引き付けられます。

前方に出している腕が上から下に引き下げられます。また、上腕が内側にひねられたりもします。

上腕側が固定された場合は、骨盤が引きあがります。

覚えておきたいのは、広背筋を停止から起始に向かって収縮させると肩関節は内旋してくるということです。

内旋が強くなると、猫背の原因になりますから注意が必要になります。

背中の筋肉を使えていると満足していても、自分の意識とは反対に姿勢が悪くなっているということもあるということです。

広背筋の拮抗筋は三角筋と僧帽筋になりますので、広背筋を収縮して作用させていると、三角筋と僧帽筋は伸長されてしまうということになります。

また、広背筋の起始部と停止部は下図のようになっています。

広背筋の機能を十分に発揮するには、その起始部、停止部の位置を知ることが大切になります。

社交ダンス｜広背筋｜収縮

僧帽筋と肩こり

akidance — Sun, 10 Mar 2019 22:05:55 +0000

こんにちは、アキです。今日は僧帽筋と肩こりについてお話ししたいと思います。

英語では、肩こりは「僧帽筋の筋肉痛」と言われています。つまり、僧帽筋が原因で肩こりは引き起こされています。

肩こりは僧帽筋上部の筋線維が緊張してしまうことが主な原因だと言われています。

手を握るときに親指に力を入れると僧帽筋上部が緊張します。お箸やペンを使うときに親指に力が入っている人は僧帽筋上部が緊張しやすいです。

こういう場合、小指サイドを使うようにすると親指への依存が下がるので、僧帽筋の緊張を和らげることができます。

僧帽筋上部を停止から起始に向かって収縮させると肩甲骨が引き上がります。

また、首を伸ばす時や首を回す時にも収縮される筋肉です。

肩をすくめる様な動作をするとき僧帽筋上部線維が収縮していると考えると解り易いと思います。また肩甲骨を上方旋回するときにも収縮します。

僧帽筋上部の拮抗筋は咬筋という筋肉になります。

この筋肉は奥歯を噛みしめる筋肉ですが、噛みしめる度に、僧帽筋上部は伸長されています。

また、リラックスした姿勢を作ろうとして肩を下げてしまうことでも僧帽筋上部は伸長されてしまっています。

このように、僧帽筋上部は日常生活で伸長のバイアスがかかりやすい筋肉になっています。

しかし、通常、肩こりを改善しようとして僧帽筋をストレッチして緊張をほぐそうとします。これは一時的に筋肉の凝りをほぐす効果しかありません。

ただでさえ、伸ばされることが多い筋肉をさらに伸ばしていることになります。実際に筋肉はそんなに柔らかくありません。

伸びない筋肉を無理やり伸ばそうとすると、筋肉は一方的に引っ張られることに対してかなりのストレスを感じます。そして引っ張られまいとして余計に緊張してしまうこともあります。

これでは、根本的な解決にはならないのです。

筋肉は、本来収縮する機能しか持っていません。

僧帽筋上部に、この本来の機能を回復させることが必要になります。

僧帽筋上部を停止から起始に向かって収縮させてみてください。こうすることで、僧帽筋上部が緩んできます。

ダンスにおいても筋肉を収縮させて動くという観点で体を動かすことで、しなやかな動きを生み出すことができます。

そうすることでリラックスした筋肉を形成することができます。

社交ダンス｜僧帽筋｜肩こり｜収縮

大腰筋

akidance — Sun, 21 Oct 2018 22:02:13 +0000

こんにちは、アキです。今日は、大腰筋についてお話ししたいと思います。

立っている状態で脚に体重を降ろした時に、大腿骨が下から突き上げられて、大腿骨頭が前方へと押し出されます。

大腰筋は骨頭のすぐ前を走行しているので、大腰筋が伸ばされ股関節も伸展します。

歩行時にこの荷重が抜けてくると伸展された大腰筋が伸張反射で停止部から起始部にかけて収縮し始めます。そうすると、股関節屈曲が僅かに起きて、これが正常歩行における足のスウィングの初動作となってきます。

強く脚を後方に蹴るような動作では、同時に骨盤を前傾させる必要があります。このとき大腰筋が起始部から停止部にかけて収縮することで骨盤は前傾しています。

また、通常は大腰筋が起始部から停止部にかけて収縮すると骨盤は前傾し腰椎は前弯しますが、骨盤が前傾しすぎると腰椎の位置が前方に出すぎてしまうため、自然と後方に押し戻すような動作を生み出します。

大腰筋の機能を理解することで、ダンスのパフォーマンスも向上していきます。是非、意識してみてください。