三角筋は、肩を覆っている筋肉になりますが、ここを鍛えることによって肩幅が広くなるので、逆三角形ボディになるためには、とても重要な筋肉になります。

三角筋を鍛えることで肩幅が広くなりスタイルが良く見えますが、他にも肩こりの改善などの効果があります。

また、肩を鍛えることでウエストが細く見えるようになるので、男性だけでなく女性の方にもお薦めのトレーニングになります。

三角筋は、前部、中部、後部の3つの部分に分けられ、それぞれを鍛えることが重要になってきます。

・三角筋前部を収縮させると、腕を前に上げる動きになります。
・三角筋中部を収縮させると、腕を横に上げる動きになります。
・三角筋後部を収縮させると、腕を後ろに引く動きになります。

三角筋の中でも後部は見ることができないので鍛えることが難しく、負荷をかける意識が薄くなる部位といわれています。

広くて美しい肩幅を手にいれるためには三角筋の前部・中部・後部すべての部位をバランスよく鍛えることが必要になりますが、特に。特に三角筋の後部を鍛えることが重要になります。トレーニングするときには、前部、中部、後部、それぞれについて起始と停止を意識して、しっかり収縮させことを意識してみてください。

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肩を大きく覆うように付いているのが、三角筋という筋肉になります。三角筋を収縮させると、肩関節を動かすことができます。肩関節を動かすとことで腕が動きます。

三角筋は、その役割の違いから３つの部分にわけることができます。

１．三角筋前部
・肩関節の屈曲
脇に下ろした状態で腕をまっすぐ前方に上げる
・肩関節の水平内転
水平面で腕を後方から前方へ動かす
・肩関節の内旋
上腕を回転軸にして、肩を内向きに回す

２．三角筋中部
・肩関節の外転
腕を横に開く

３．三角筋後部
・肩関節の伸展
前方にあげた腕を真っ直ぐ後ろに引く。脇に下ろした腕を真っ直ぐ後方に上げる
・肩関節の水平外転
水平面で腕を前方から後方へ動かす
・肩関節の外旋
上腕を回転軸にして、肩を外向きに回す

ダンスでも肩の力を抜いて踊ることは、見た目の面でも、動作をスムーズに行う面でも必要なことになります。

肩の力を抜けということは、行おうとしている動作では三角筋を使う必要がないのに三角筋を使ってしまっているからです。いわゆる、共縮というものが発生していることになります。

この場合、三角筋の機能を理解し、行おうとする動作に必要であるのかをチェックしてみると、意外と簡単に力が抜けるようになります。

やみくもに脱力しても、やりたい動作ができなくなってしまっては意味がありません。

是非、三角筋の機能を意識してみてください。

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