社交ダンス｜春日部ＡＫＩダンスアカデミー｜埼玉｜さいたま｜大宮｜小山｜古河｜松戸｜北千住｜越谷 &#187; マッサージ

越谷教室のご案内

競技会のように踊りたい女性限定サークル（春日部教室：月曜日、越谷教室：金曜日）

中級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

個人レッスンのご案内

社交ダンス｜広背筋｜マッサージ

マッサージの効果と骨格調整の違い

akidance — Wed, 08 Feb 2023 15:32:34 +0000

こんにちは、アキです。今日は、マッサージの効果と骨格調整の違いについてお話ししたいと思います。

骨格調整とは、骨身体を支える骨格の歪みを調整して治していくことです。

肩こり、腰痛、背中の痛み、腱鞘炎（けんしょう炎）は更年期症状の一つです。

これらの症状が出たときに、揉みほぐせばいいと思っている人は多いと思います。

揉みほぐすと一時的に症状が改善するかもしれませんが、すぐに元に戻ってしまいます。

筋肉は、叩いたり、揉みほぐすことを繰り返すと、逆に固くなって動きづらくなってしまうそうです。

一時的な筋肉疲労をとるため、マッサージに行く人は多いと思います。

しかし、もみ返しで痛みが出るようであれば筋肉が損傷しまっています。

更年期症状は、骨格の歪みによって引き起こされていることが多いそうです。

骨格が歪んでいると、ダンスの上達にも限界があります。

社交ダンスの踊り方を学びながら体の改善を意識し骨格調整を行っていけば、更年期症状も自然に改善されていきます。

越谷教室のご案内

競技会のように踊りたい女性限定サークル（春日部教室：月曜日、越谷教室：金曜日）

中級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

個人レッスンのご案内

ダンス｜マッサージ｜効果｜骨格調整

フォームローラーエクササイズ（内転筋）

akidance — Tue, 13 Sep 2022 15:58:59 +0000

こんにちは、アキです。今日は、内転筋を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います！

内転筋は、普段の生活であまり使われない筋肉で、動かさないとどんどん衰えて固まってしまいます。

内転筋が弱くなると、脚全体のバランスが崩れてしまい、O脚の原因や全身の姿勢にも影響をもたらします。

このエクササイズは、内転筋をマッサージして解します。

やり方は、以下の通りです。

１．うつ伏せになり片脚を横に開きます。フォームローラーを縦に置き、太腿の内側を乗せます。

２．体重で圧をかけながら、股関節から膝までゆっくりと左右に4往復、ゴロゴロと転がします。

３．反対側の脚で繰り返します。

是非、試してみてください！

フォームローラーエクササイズ（大腿筋膜張筋）

akidance — Thu, 08 Sep 2022 15:14:08 +0000

こんにちは、アキです。今日は、大腿筋膜張筋を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

大腿筋膜張筋は、太腿の外側にある、骨盤から膝関節の下まで伸びている筋肉です。

この筋肉が硬くなると、反り腰になったり、膝が痛くなったり、O脚になったりしてしまいます。

このエクササイズは、大腿筋膜張筋をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．足をまっすぐにして横向きに寝て、肘で体を支えながら、フォームローラーを左腰の下に置きます。

２．床に右手をついて体を支え、右足を左足に交差させ、右足を左膝のそばに置きます。

３．手を使って、大腿の側面を、ヒップの真下から膝の上まで、ローラーの上で数回転がします。

４．足をチェンジして、繰り返します。

初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなってきます。

是非、試してみてください。

フォームローラーエクササイズ（広背筋・前鋸筋）

akidance — Thu, 05 Aug 2021 15:02:00 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広背筋と前鋸筋を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

広背筋と前鋸筋は、脇の下にある筋肉です。この筋肉が固まっていると、肩甲骨や肩の動きが悪くなり、腕が上げにくくなってしまいます。

このエクササイズは、広背筋と前鋸筋をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．足を伸ばして横になり、フォームローラーを右脇の下のすぐ下に置きます。

２．右腕を頭の後ろに置き、左腕を前の床に置いて支えます。

３．左手と足を使って、フォームローラーを脇の下から胸部の下に数回ゆっくりと転がします。

４．30秒行ってから、サイドを切り替えて繰り返します。

是非、試してみてください。

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級♪（講師：稲葉寿里　越谷教室：月曜日）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

スライドボードエクササイズ（講師：新井洸樹）

社交ダンス｜エクササイズ｜フォームローラー｜広背筋｜前鋸筋｜マッサージ

フォームローラーエクササイズ（ふくらはぎ）

akidance — Tue, 19 Jan 2021 15:39:21 +0000

こんにちは、アキです。今日は、ふくらはぎの筋肉を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

固い、太いふくらはぎは、疲労やむくみの蓄積が原因になります。

足首の硬さは、足首周りの組織が硬いというよりも、ふくらはぎやスネの筋肉の硬さが原因であるとことが多いです。

このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．フォームローラーに片脚のふくらはぎをのせ、その上に逆脚をクロスさせます。両手は肩の位置に置いて体を支えます。

２．お尻を床から持ち上げ、ゆっくりとローラーを膝の真下から足首の上まで上下に転がします。

３．30秒行ったら、脚の上下を入れ替えて行います。

是非、試してみてください。

社交ダンス映画『レディ・トゥ・レディ』が、今冬公開！　

アキの特別トレーニング

フォームローラーエクササイズ（肩甲骨）

akidance — Sun, 15 Nov 2020 15:03:51 +0000

こんにちは、アキです。今日は、肩甲骨周辺の筋肉を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います！

姿勢が悪くなって背中が丸くなってしまうと、肩甲骨が前に倒れて肋骨に張り付いて動かなくなってしまいます。

すると、肩のインナーマッスルと呼ばれる筋肉であるローテーターカフ（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）が固まってしまい、肩甲骨が動かなくなってしまいます。

このエクササイズは、肩甲骨周辺の筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．ストレッチポールの上に、縦乗りで寝ます。頭がストレッチポールの上に乗る位置で、両膝は立てて、腰幅に開きます。

２．息を吸いながら、両方の指先を天井に近づけます。両腕が天井に引かれるように腕を天井に向けて突き出します。

３．息を吐きながら、肘を真っ直ぐにしたまま、肩甲骨をローラーに巻き付けるようにして腕を下げます。

４．この動きを5回繰り返します。

是非、試してみてください。

社交ダンス映画『レディ・トゥ・レディ』が、今冬公開！　

アキの特別トレーニング

スライドボードエクササイズ（講師：新井洸樹）

フォームローラーエクササイズ（背中）

akidance — Tue, 01 Sep 2020 15:34:29 +0000

こんにちは、アキです。今日は、背中を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

背中の中部から上部の範囲は、上半身の動きや呼吸時の肺の運動に大事な役割を担う部分です。

デスクワークで長時間座った状態でいたり、スマホを長時間使っていたりすると、背中が丸まったまま固まってしまいます。

このエクササイズは、背中の中部から上部の筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．フォームローラーを水平に置き、肩甲骨のすぐ下辺りが横切るようにして仰向きで寝ます。

２．膝を曲げ、足は地面に平らに着けます。頭の後ろを手で支えます。

３．腰を持ち上げます。足をてこにして、フォームローラーを背中の中央から首の真下の肩の部分まで上下にゴロゴロと動かします。

是非、試してみてください！

越谷教室のご案内

競技会のように踊りたい女性限定サークル（春日部教室：月曜日、越谷教室：金曜日）

中級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

個人レッスンのご案内

エクササイズ｜ダンス｜フォームローラー｜背中｜マッサージ

フォームローラーエクササイズ（背中・肩甲骨）

akidance — Sun, 23 Aug 2020 15:06:10 +0000

こんにちは、アキです。今日は、背中と肩甲骨を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

デスクワークで、長時間座ったままパソコンを操作していると、首が前に出て肩が内側に入る姿勢を長時間続けることになります。

すると、胸の筋肉が固くなり猫背になってしまい、肩甲骨の動きが悪くなることで、肩こりや頭痛が誘発されるケースが多くなります。

このエクササイズは、背中・肩甲骨近辺の筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１・頭とお尻がフォームローラーからはみ出さないようにして、背骨がローラーに沿うように乗ります。両膝を軽く曲げて立てます。

２．大きく呼吸しながらリラックスして、肩が床に落ちるように感じながら、手のひらを上にして両腕を肩の位置まで広げます。

３．背骨を捻じらずに、腰が床面と水平に動くように意識しながら、足を使って左右にゆらゆらとフォームローラーを転がします。10～20回くらい繰り返します。

慣れてきたら、両腕を90°近くに曲げて、手を頭の横に持ってきて行います。

是非、試してみてください。