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ダンス｜足｜トレーニング

レジスタンスバンド

akidance — Tue, 26 Jul 2022 16:00:42 +0000

こんにちは、アキです。今日は、エクササイズグッズのレジスタンスバンドをご紹介したいと思います！

レジスタンスバンドは、輪になっているゴムのバンドになります。

レジスタンスバンドは、様々なトレーニングに活用することができます。

レジスタンスバンドの伸縮性は一律ではなく、抵抗の弱いものもあれば、強いものもあります。

トレーニングの目的に沿って強度を選択することにより、様々な用途に活用することができます。

一般的に、強度の違うバンドがセットになって売られています。抵抗の強さはレジスタンスバンドの色によって分かれています。

ダンスの練習と合わせて、空いた時間を使って自宅でレジスタンスバンドを使ったトレーニングを取り入れると、知らず知らずのうちにダンスが上達しているかもしれません。

是非、試してみてください。

手の指のトレーニンググッズ

akidance — Sun, 17 Oct 2021 15:36:08 +0000

こんにちは、アキです。今日は手の指のトレーニンググッズをご紹介したいと思います！

手の指先まで神経を使いコントロールできると、踊り全体のパフォーマンスが目に見えて改善します。

日常生活で、手の指を握る動作は一般的に行っています。ですから、手の指を握る筋肉は知らず知らずのうちにトレーニングされています。

運動するときに、一生懸命やろうとすると、自然に手の指を握ってしまうのは、こういう日常生活での習慣が身についているからになります。

しかし、社交ダンスで手の指をしなやかに使うためには、握る動作だけではなく手の指を開く動作が必要になってきます。

指を開いて立体的な手の形を形成したり、また握った指を適度に緩めてコネクションの強度を調節したりすることが必要になってくるからです。

この指を広げるトレーニングにお薦めなのが、ボルダリングをやっている人が使っているエクササイズグッズになります。

ボルダリングは、5ｍ以下のそれほど高くない壁を登る、手軽でシンプルなクライミングになります。

東京オリンピックのスポーツクライミング競技の映像をご覧になった方も多いと思います。

このグッズの特徴は、指を外へ広げる､手首から指先までの筋肉や神経を鍛えることもでき、慢性関節リウマチ、関節炎、手根管、腱鞘炎、テニス肘のトレーニングにも有効であるとのことです。

ゴムの色で強度が違うので、自分のレベルに合わせて無理なくトレーニングに取り組むことが出来ます。

値段も手頃なので、是非一度試してみてください。

手｜指｜トレーニング｜ダンス｜ボルダリング

三角筋を鍛える

akidance — Sun, 02 May 2021 21:56:05 +0000

こんにちは、アキです。今日は、逆三角形ボディになるための重要な筋肉の一つである三角筋についてお話ししたいと思います！

三角筋は、肩を覆っている筋肉になりますが、ここを鍛えることによって肩幅が広くなるので、逆三角形ボディになるためには、とても重要な筋肉になります。

三角筋を鍛えることで肩幅が広くなりスタイルが良く見えますが、他にも肩こりの改善などの効果があります。

また、肩を鍛えることでウエストが細く見えるようになるので、男性だけでなく女性の方にもお薦めのトレーニングになります。

三角筋は、前部、中部、後部の3つの部分に分けられ、それぞれを鍛えることが重要になってきます。

・三角筋前部を収縮させると、腕を前に上げる動きになります。
・三角筋中部を収縮させると、腕を横に上げる動きになります。
・三角筋後部を収縮させると、腕を後ろに引く動きになります。

三角筋の中でも後部は見ることができないので鍛えることが難しく、負荷をかける意識が薄くなる部位といわれています。

広くて美しい肩幅を手にいれるためには三角筋の前部・中部・後部すべての部位をバランスよく鍛えることが必要になりますが、特に。特に三角筋の後部を鍛えることが重要になります。トレーニングするときには、前部、中部、後部、それぞれについて起始と停止を意識して、しっかり収縮させことを意識してみてください。

５月から、新講座、始めます♪（講師：稲葉寿里　越谷教室：月曜日　社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級）

アキの特別トレーニング

ブルガリアンスクワット

akidance — Thu, 28 Jan 2021 15:07:39 +0000

こんにちは、アキです。今日は、バランスボールを使ったブルガリアンスクワットというエクササイズをご紹介したいと思います。

このスクワットは別名片足スクワットと言われることもあり、片足で行うスクワットになります。

スクワットというと足が太くなるエクササイズと感じるのが普通だと思います。

通常のスクワットは、太腿の前面の筋肉である大腿四頭筋が筋肉痛になるイメージがありますが、このスクワットは、太ももの前側だけでなく、太腿の裏やヒップの筋肉もバランスよく鍛えることができるので、脚の引き締めや脚痩せ、ヒップアップの効果が期待できます。

また、日常生活における運動機能の老化防止や、スポーツにおけるパフォーマンス向上まで期待できる優れものです。

不安定なボールの上に脚を置き片足で行うのでバランス力の強化にも役立ちます。

負荷を強くしたいときは、ダンベルを両手に持って行えば負荷が高くなります。ダンベルを持つことでより不安定になりますから、バランス力の強化にさらに役立ちます。

注意するべきポイントは、体幹部をキープして姿勢を維持しながら行うことです。

ゆっくり体を下していく際に、ボールに載せた片足はボールに支えられていますから、前後の開脚の動的ストレッチとしても機能します。

是非、試してみてください。

ブルガリアンスクワット｜ダンス｜トレーニング

サイドレッグリフト

akidance — Sun, 08 Nov 2020 15:37:08 +0000

こんにちは、アキです。今日は、サイドレッグリフトという、腹斜筋をターゲットにしたエクササイズをご紹介したいと思います！

このエクササイズは、横向きに寝てバランスボールを足で挟み、下半身を腰から曲げてゆっくりボールを上下させて主に腹斜筋を鍛えるエクササイズです。

片足で立って、バランスを取らなくてはならないときは、体の側面の筋肉を使って体を安定させます。

このため、側面の筋肉の弱いダンサーはバランス能力を欠いて不安定なってしまいます。

腹斜筋だけでなく股関節の内側、外側や、大腿部の外側の筋肉も意識してみてください。

大腿部の外側の筋肉は、歩行時に、左右にぶれずに脚をまっすぐに出すのをサポートしたり、脚の向きを調整して、進む方向の調整を行ったりする機能があります。

また、このエクササイズは、ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼などにも効果が期待されます。

是非、試してみてください。

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アキの特別トレーニング

練習とトレーニングの違い

akidance — Thu, 05 Nov 2020 15:03:00 +0000

こんにちは、アキです。今日は、練習とトレーニングの違いについてお話ししたいと思います。

一般的に練習とトレーニングとを同一のものと捉えられていることが多いですが、実はそうではありません。

トレーニングとは筋力や体力を向上させることが目的になります。一方、練習は取り組んでいるスポーツや競技に必要な技術、スキル、テクニックが上手くできるようなることが目的になります。

練習には反復が必要になります。同じ動作を繰り返すことで身体に必要な動作を覚えさせていかなければならないからです。

その際には正確な動作を反復することが重要であり、漫然と正しくない動作を反復しても適切な動作は習得できません。

練習の目的はスキルを習得することですから、練習の量が多かったり少なかったりすることは問題ではありません。要はできるようになれば良いのです。

できるようにならなければ練習の成果はありません。これは、実質的には練習をしなかったのと同じことになります。

トレーニングの目的は筋力や体力の向上なので、その目的とした能力が向上していなければ、トレーニングしたとはいえません。

日本語の場合、練習もトレーニングもどちらも「練習」という言葉に含まれてしまいますが、英語では、「練習（プラクティス）」と「トレーニング」は明確に分かれています。

練習の成果は「永久的（不可逆的）な効果」であり、トレーニングの効果は「可逆的な効果」と認識されています。

たとえば、一度、自転車に乗ることができるようになった人は、一定の期間自転車に乗らなくても、乗ろうと思えば自転車に乗ることができると思います。このようなスキルが永久的（不可逆的）な効果になります。

一方、トレーニングによって得た筋力や体力的な効果は、取り組まない期間が一定期間継続してしまうと効果が減退していってしまいます。

ジョギングの場合、一定期間走っていないと、再開したときに息が切れてしまうと思います。こういう効果が可逆的効果になります。

このことからも、練習とトレーニングが全く別のものであることが理解していただけると思います。

そして、練習の成果とトレーニングの成果が協力し合って自身のパフォーマンスが向上します。

つまり、練習とトレーニングをどちらもきちんと取り組むことが大切になります。

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アキの特別トレーニング

ダンス｜練習｜トレーニング

足トレーニンググッズ

akidance — Thu, 15 Oct 2020 15:20:56 +0000

こんにちは、アキです。今日は、足のトレーニンググッズをご紹介したいと思います。

足は地面に接して体を支える土台の基礎になる部分になります。

足のアーチは地面からの衝撃を吸収してくれる機能もあります。

しかし、足の筋肉の機能が低下してしまうことで偏平足や開帳足、外反母趾などになってしまっている人が多くなっています。

このグッズは、足の指にかけて握るような動作を繰り返すことで足の筋肉を強化することができます。

足の指に心地よい刺激を与えながら簡単にトレーニングを行うことが可能ですから、テレビを観ながらなどの「ながら」トレーニングで足を強化することができます。

バレエ用のトレーニング器具もあるのですが、こちらの方が簡単で高い効果が期待できると思います。

興味のある方は、試してみてください。

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足首を安定させるトレーニング

akidance — Sun, 16 Aug 2020 15:08:56 +0000

こんにちは、アキです。今日は、足首を安定させるトレーニングについてお話ししたいと思います。

足首が安定していると一定の踊りのパフォーマンスをキープできますが、加齢とともには足首の筋肉は低下してきてしまいます。

自分では弱くないと思っていても、ダンスを踊っているだけでは足首の筋肉を維持することは難しいです。

特に過去に足首を捻挫したことがある人は、必ず足首周囲の筋力が低下しているので強化が必要になります。

足首のトレーニングは地味で意外と難しいものです。

足首の安定には、後脛骨筋と腓骨筋のトレーニングが必要です。

トレーニングでは、セラバンドなどのゴムバンドを使用します。

１．後脛骨筋のトレーニング

セラバンドなどを足先にかけて、ゆっくりと外側から内側に足首を曲げる。後脛骨筋の停止を起始に向かって収縮させるイメージで行う。

２．腓骨筋のトレーニング

セラバンドを足先にかけて、ゆっくりと外側に足首を捻る。各腓骨筋の停止を起始に向かって収縮させるイメージで行う。

是非、試してみてください。

足首｜後脛骨筋｜腓骨筋｜トレーニング｜ダンス

広背筋トレーニング

akidance — Mon, 13 Apr 2020 15:28:42 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広背筋のトレーニングについてお話ししたいと思います。

美しい曲線を描く、キュッとくびれたウエストラインは、男性女性を問わず魅力的な体型になります。

このくびれたウエストラインを生み出しているのが、背中の筋肉である広背筋になります！

広背筋が衰えずに機能していると、くびれたウエストラインを生み出すことができますし、背中が引き締まって姿勢も改善されます。

ウエスト周りのボディラインを改善するために、腹筋運動を行ってもウエストラインのトータル改善には繋がらない場合が多いのです。

何故なら、腹筋運動はお腹の表面にある腹直筋を鍛えるエクササイズであるからです。

お腹の脇にある腹斜筋きたえるとサイドのくびれを生み出すことができますが、さらに背中にも繋がるくびれを生み出すためには広背筋のエクササイズが効果的になります。

１．バックエクステンション

１．胸の横に手をつき床を押して上体を反らせます
２．背骨を反らせるのではなく広背筋の停止が起始に近づくように意識します
３．腕が伸びるところまで上げたら、ゆっくり元に戻します
４．この動作を10回くらい繰り返します

２．スーパーマン（スーパーマンが空を飛んでいるようなポーズなので、こう呼ばれています）

１．足を軽く開いて、うつ伏せに寝ます
２．腕と脚を床から持ち上げます
３．その姿勢を少しの時間（10秒程度）キープしたらゆっくり腕と足を下します
４．初めは5回程度を目途に行い、慣れてきたらキープする時間を長くしたり、回数を増やしたりしてみてください

エクササイズするときには、肩甲骨を立てるようにして行うようにしてください。そうしないと、肋骨が引き上げられてしまい胸郭が開いてしまいます。

ウエストラインが綺麗になってくると、洋服を着たときのシルエット変わりオシャレの幅も広がっていきます。是非、試してみてください。

新田アキの戦績

NHK連続ドラマ小説「エール」にエキストラダンサーとして出演予定

社交ダンス｜広背筋｜トレーニング

内転筋トレーニンググッズ

akidance — Mon, 25 Mar 2019 21:42:40 +0000

こんにちは、アキです。今日は内転筋のトレーニンググッズをご紹介します。

こちらを内腿に挟み、開いて閉じる運動を繰り返すだけで内転筋が強化されるものです。

注意しなければならないのは、太腿で挟んで押しつぶすのが目的ではないことを理解することです。

内転筋が収縮することで閉じさせることが必要になります。お尻の筋肉は内転筋の拮抗筋ですから、内転筋が収縮するとお尻の筋肉は伸ばされます。

つまり、このグッズを挟んで閉じさせるときに、内腿の筋肉が収縮し、お尻の筋肉が伸ばされる感覚が同時に発生するようにエクササイズしなければなりません。

内転筋が使えるようになってくると、太腿の外側の筋肉を使う頻度が下がってくるので、太腿外側の筋肉も落ちてきます。

内側の脂肪が代謝され、外側の余分な筋肉がなくなることで太腿が細くなっていきます。

くびれを生み出す腹斜筋トレーニング

akidance — Thu, 09 Mar 2017 22:55:33 +0000

アキです。今回は、腹斜筋強化のトレーニングについてお話ししたいと思います。

腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋の2つがあります。

くびれを生み出すのに重要なのは外腹斜筋になります。内腹斜筋まで鍛えてしまい、内腹斜筋が大きくなってしまうと、ウエストは太くなり寸胴体型になります。

くびれが欲しい人は内腹斜筋は鍛えないように気を付ける必要があります。

お腹に力が入ると（これを、腹圧がかかると言います）内腹斜筋が使われ、お腹が外側に回り込んでしまいます。そうならないように気を付けることが大切です。

さて、実際のトレーニングですが、腹斜筋を鍛えるのにポピュラーなエクササイズがサイドプランクというものになります。

ただ、体を真っ直ぐにキープするだけなのですが、思っているよりも負荷が高いトレーニングになります。

ヨガマットの上でやると腕が滑らないのでやりやすいです。肘で体を支えるのが痛いことも多いので、その場合はジムボールを肘の下に置くと楽になります。

あと、真っ直ぐになるとき外腹斜筋が斜めになって、くびれのラインを作れているかを実際に触って確認してください。お尻が出ているのはＮＧになります。

＜トレーニングのやり方＞
・横を向いて寝ます
・肘を立てて上体を浮かせます（この時頭からつま先は一直線になるように意識します）
・腰を浮かせ20秒以上そのままの姿勢を保ちます
・同様の動作を反対側も行います
・肘で支えないで、腕を伸ばして手首で支えても構いません。

社交ダンス｜美容｜くびれ｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜ウエスト

空中遊泳トレーニング

akidance — Sun, 24 Jul 2016 21:46:00 +0000

こんにちは、アキです今日は、体幹強化のための空中遊泳トレーニングについてお話ししたいと思います。

ダンスでは、体がよれてしまって体の軸がブレてしまうと手足を動かすことに余計な力が入ってしまい、動きがバタバタしてきます。

体の軸を維持するためには、体幹に適度な力を入れて筋肉の緊張を維持したままにすることが必要になります。体幹とは、お腹辺りのインナーマッスルになります。

体幹をキープして、姿勢が真っ直ぐになると、手足から余計な力が抜けて、しなやかに手足を動かすことができるようになります。

そこで、体幹を鍛えるトレーニングをご紹介します。

このトレーニングは、うつ伏せに寝た姿勢で肩甲骨を浮かせ、脚は自転車を漕ぐように動かしつつ、腕もそれに合わせてクロールを泳ぐように前後に動かします。

これにより体幹の強化と持久力が高まります。また、脚部や上肢帯（腕および手を支える骨格である肩甲骨・鎖骨部）にも効果があり、特に体幹を駆動部にして手足を連動して動かす能力が高まります。

体幹の持久力が高まると、練習しても疲れにくくなり、動きを常に正確にコントロールできるようになります。

社交ダンス｜谷田公民館｜さいたま市

アキの特別トレーニング！のお知らせ　７・８月

akidance — Fri, 15 Jul 2016 22:14:44 +0000

アキです
ご好評につき継続、月２回を目安にやらせていただく事に致しました。
いつからでも、１回だけでもご参加いただければ目からウロコ
ダンスをするための身体づくり&使い方をトレーニングします

今回は、
水曜日14:00～15:15　越谷教室　　 7月20日・8月3日・8月31日
金曜日20:15～21:30 春日部教室　 7月22日・8月5日・8月19日
1回 2,160円

です！
お時間の方が少し変わりましたのでお間違えのないようよろしくお願い致します
たくさんのご参加お待ちしております。