社交ダンス｜春日部ＡＫＩダンスアカデミー｜埼玉｜さいたま｜大宮｜小山｜古河｜松戸｜北千住｜越谷 » ストレッチ http://akidance.com 社交ダンス教室の春日部ＡＫＩダンスアカデミーです。開校以来アットホームな指導でお客様と共に歩んでまいりました。大人の趣味・習い事として、是非社交ダンスを始めてみませんか。教室への交通アクセスは、大宮からは東武野田線、小山、古河からはJR東北本線、松戸からはJR武蔵野線、北千住からは東武伊勢崎線が便利です。｜埼玉｜さいたま｜大宮｜小山｜古河｜松戸｜北千住｜越谷 Wed, 15 Apr 2026 22:31:05 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.9.2 腸脛靭帯のストレッチ http://akidance.com/blog/18651/ http://akidance.com/blog/18651/#comments Mon, 17 Oct 2022 15:54:29 +0000 http://akidance.com/?p=18651 こんにちは、アキです。今日は、腸脛靭帯のストレッチについてお話ししたいと思います！

腸脛靭帯のストレッチ

腸脛靭帯は、骨盤の横から膝の外側までを繋ぐ長い靭帯になります。

腸脛靭帯

足の外側に体重を載せるクセがあると、腸脛靭帯の元になっている筋肉である大腿筋膜張筋が硬くなってしまいます。

腸脛靭帯のストレッチのやり方は、以下の通りです。

１．右足を前にして脚を交差して立つ。
２．左右の足の小指を近付け、両方の足をしっかりと地面に着ける。
３．両腕を頭の上まで伸ばし、右手で左手首を掴む。
４．息を吸って横隔膜を下げて腹筋を伸ばし、背骨を長くします。
５．息を吐きながら、右手を使って左手を頭上で右に引っ張り、左脚と左上半身の外側を一気に伸ばし30秒静止します。
６．足の交差を逆にして、今度は右サイドを伸ばします。

Crossed-Ankle-Standing-Half-Moon

胴体、腰、大腿上部から膝までが伸ばされるのを感じるようにしてください。

両脚の太腿の内側と脛の内側の筋肉の収縮を意識すると、より効果がアップします。

是非、試してみてください。

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

教室へのお問い合わせはこちらをクリックしてください！

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級（月曜日　越谷教室　講師：稲葉寿里）

越谷教室金曜日グループレッスン（担当：佐倉奈雄斗）

越谷教室土曜日グループレッスン（担当：稲葉寿里）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

出張サークルレッスン講師

埼玉新統一タンゴ

]]> http://akidance.com/blog/18651/feed/ 0 ストレッチポールを使用した仙腸関節ストレッチ http://akidance.com/blog/23018/ http://akidance.com/blog/23018/#comments Wed, 14 Sep 2022 15:01:48 +0000 http://akidance.com/?p=23018 こんにちは、アキです。今日はストレッチポールを使用した仙腸関節ストレッチをご紹介したいと思います！

仙腸関節（せんちょうかんせつ）は、骨盤の骨である仙骨（せんこつ）と腸骨（ちょうこつ）の間にある関節で、一般的に平面関節に分類されています。

骨盤

平面関節

仙腸関節は、僅かに2mm～5mm動くと言われています。

仙腸関節ストレッチのやり方は、以下の通りです。

spine-roller-exercise

１．ストレッチポールの上に乗り、腰幅程度に足を開いて両足を伸ばします。

２．両手は体の横に楽につけます。

３．両膝を立て、左右に、少し外側へ倒し、足の裏が向き合うようにします。

４．股関節が伸びているのを感じながら7秒程度キープします。

５．これを繰り返します。

ポールに仙骨だけが乗っているので、自然に仙腸関節が緩んだ状態になります。肩の力を抜いて、リラックスした状態で行うことが重要です。

是非、試してみてください。

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

教室へのお問い合わせはこちらをクリックしてください！

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級（月曜日　越谷教室　講師：稲葉寿里）

越谷教室金曜日グループレッスン（担当：佐倉奈雄斗）

越谷教室土曜日グループレッスン（担当：稲葉寿里）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

ウェディングダンス

出張サークルレッスン講師

埼玉新統一タンゴ

]]> http://akidance.com/blog/23018/feed/ 0 背筋のストレッチ http://akidance.com/blog/18864/ http://akidance.com/blog/18864/#comments Tue, 29 Jun 2021 15:12:22 +0000 http://akidance.com/?p=18864 こんにちは、アキです。今日は、背筋のストレッチの簡単なエクササイズをご紹介したいと思います！

背筋のストレッチ1

やり方は、以下の通りです。

１．あぐらをかいて座ります
２．腕を交差させて膝に置きます
３．首と背中を丸めた状態から、背筋を伸ばします
４．腕の上下を逆に組み替えて行います

腕の内側の筋肉を収縮させて、腕を内側にしなるようにしながら背筋を伸ばすのがポイントになります。

e84ed84fa2e53d2a5dbda967a46f1f5b

簡単なエクササイズですが、継続すれば背筋が伸びて美しい姿勢になってきます。

是非、試してみてください。

所属スタッフの紹介はこちらをご覧ください！

初心者・初級レッスンのご案内はこちらをご覧ください！

教室へのお問い合わせはこちらをクリックしてください！

教室へのアクセス

春日部教室への所要時間

越谷教室への所要時間

流山の社交ダンス・ラテン・グループレッスン(講師：新田アキ）

アキの特別トレーニング

５月から、新講座、始めます♪（講師：稲葉寿里　越谷教室：月曜日　社交ダンス中級＆アルゼンチンタンゴ初級）

アルゼンチンタンゴレッスン（講師：稲葉寿里）

スライドボードエクササイズ（講師：新井洸樹）

出張サークルレッスン講師

埼玉新統一タンゴ

浦和の社交ダンスサークル！(講師：新井洸樹）

背筋｜ストレッチ｜ダンス

]]> http://akidance.com/blog/18864/feed/ 0 フォームローラーエクササイズ（大腰筋） http://akidance.com/blog/24808/ http://akidance.com/blog/24808/#comments Sun, 27 Sep 2020 15:20:19 +0000 http://akidance.com/?p=24808 こんにちは、アキです。今日は、大腰筋をストレッチするためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

Roller-Psoas-Stretch

大腰筋は、伸ばされて鍛えられる筋肉なので、大腰筋を強化するためには、伸ばすエクササイズが重要になります。

やり方は、以下の通りです。

１．フォームローラーを横にして、仙骨（骨盤の後）を上に乗せて仰向けに寝ます。

２．右足の踵を地面に着けたまま、左膝を胸に向かって引き寄せます。このとき、右股関節が伸ばされていきます。

３．30秒間伸ばしたら、脚を反対にして行います。

ストレッチの強度を上げるには、右腕を伸ばして、左膝を少し外に開きます。

是非、試してみてください。

]]> http://akidance.com/blog/24808/feed/ 0