正しい姿勢と言われてイメージするのは、学校で習った「気をつけの姿勢」である人は多いと思います。

この姿勢は、背筋をピンと伸ばして胸を大きく張る様が、まるで兵隊が“気をつけ”をしているようであることから名づけられた姿勢です。

気をつけの姿勢は、顎を引きながら肩甲骨を内側に引き寄せて後方に引くため肩甲骨周りの筋肉を拘縮させ、背中の中央部分や、腰にまで負担がかかっている不自然な姿勢です。

このため、脊柱起立筋は硬くこわばり、腰に力が入って腰椎が詰まって歪み、胸郭が下がってしまいます。

胸郭は胸にある鳥かごのような骨格です。

胸郭が下がってしまうと、骨盤と肋骨の距離が短くなり、くびれがなくなってしまうわけです。

不自然な姿勢ではダンスの上達にも限度があるわけです。

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気をつけ｜姿勢｜くびれ｜ダンス

これは、女性だけでなく男性にも当てはまることになります。

・あきらめていた好きな服が着られる
体重はそれほど増えていないのに自分の好きな昔の服が着れなくなったということがよくあります。これは、着れなくなった原因が、体重ではなくプロポーションにあるからです。

くびれがなくなると、どうしてもウエストあたりが苦しくなります。

格好よく見える流行の洋服の型紙は、当然ウエスト回りにくびれができるように作られているのです。

くびれを生み出すことで、自分の好きな洋服を着れるようになり、出掛けることも楽しくなってきます。

・くびれているだけで格好良く見える
くびれがあるとボディにメリハリが出来るので、たとえ体重の数値が大きく変化していなくても全体的に細く見えてきます。

体重を減らすということと、格好良いスタイルは必ずしもイコールではないのです。

・姿勢がよく、若く見える
成長期にある中学生や高校生くらいまでは、自然にウエストはくびれています。ですから、くびれのあるスタイルになると自然と若く見えてきます。

骨格的に良い姿勢であることは大切です。ですが、やはり人から見てどう見えるかが自己改革のモチベーションになりますから、見た目がどう変わるかが初めは重要になります。

周囲が変化を感じてくれれば、より一層努力ができるというわけです。

社交ダンスで、くびれを作ってみませんか。

腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋の2つがあります。

くびれを生み出すのに重要なのは外腹斜筋になります。内腹斜筋まで鍛えてしまい、内腹斜筋が大きくなってしまうと、ウエストは太くなり寸胴体型になります。

くびれが欲しい人は内腹斜筋は鍛えないように気を付ける必要があります。

お腹に力が入ると（これを、腹圧がかかると言います）内腹斜筋が使われ、お腹が外側に回り込んでしまいます。そうならないように気を付けることが大切です。

さて、実際のトレーニングですが、腹斜筋を鍛えるのにポピュラーなエクササイズがサイドプランクというものになります。

ただ、体を真っ直ぐにキープするだけなのですが、思っているよりも負荷が高いトレーニングになります。

ヨガマットの上でやると腕が滑らないのでやりやすいです。肘で体を支えるのが痛いことも多いので、その場合はジムボールを肘の下に置くと楽になります。

あと、真っ直ぐになるとき外腹斜筋が斜めになって、くびれのラインを作れているかを実際に触って確認してください。お尻が出ているのはＮＧになります。

＜トレーニングのやり方＞
・横を向いて寝ます
・肘を立てて上体を浮かせます（この時頭からつま先は一直線になるように意識します）
・腰を浮かせ20秒以上そのままの姿勢を保ちます
・同様の動作を反対側も行います
・肘で支えないで、腕を伸ばして手首で支えても構いません。

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社交ダンス｜美容｜くびれ｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜ウエスト

腰回りにくびれのある美しいラインは腹斜筋が生み出しています。

通常、お腹まわりをスッキリさせようと思うと、仰向けに寝た状態から上半身を起こす普通の腹筋のエクササイズをする方が多いと思います。

ですが、この腹筋のエクササイズは、お腹の前の筋肉である腹直筋を鍛えるエクササイズになります。

単にお腹周りをスッキリさせるだけならば、この腹直筋のエクササイズで問題ないのですが、このエクササイズでは腹斜筋は鍛えられないので、くびれのあるシルエットを生み出すことができなくなります。

実際、腹直筋のエクササイズばかりを行っていると、逆にくびれがなくなっていってしまうということもあります。

社交ダンスでも、サイドボディの動きを生み出せるようになると、踊り全体がしなやかになってきます。

踊るときに腹斜筋を意識することで、ダンスもしなやかになり、姿勢も美しくなってくるわけです。

社交ダンス｜美容｜くびれ｜腹斜筋｜姿勢｜腹直筋｜ウエスト