腹斜筋

akidance — Mon, 07 Nov 2022 21:59:27 +0000

こんにちは、アキです。今日は、腹斜筋についてお話ししたいと思います。

腹斜筋には、外腹斜筋と内腹斜筋があり、表層部にあるのが外腹斜筋、深層部にあるのが内腹斜筋になります。これらの筋肉は、斜めに肋骨と骨盤を繋ぎ、ちょうど交差するように走っています。

外腹斜筋の両側が停止から起始に向かい収縮すると、腰椎の屈曲という腰を曲げる動きになります。片側だけを収縮させると、反対側へ体をねじるという体幹の回旋の動きになります。

内腹斜筋の両側が停止から起始に向かい収縮すると、外腹斜筋と同様に腰椎の屈曲という腰を曲げる動きになります。片側だけを収縮させると、同側に体をねじるという体幹の回旋の動きになります。

つまり、体幹を左に旋回させる場合は、左側の内腹斜筋と右側の外腹斜筋が収縮することになります。

体幹を周りの筋肉である腹斜筋の役割を正しく理解することで、体幹周辺の筋肉が無駄に緊張しないように心掛けてみてください。

腹斜筋でくびれを生み出す

akidance — Thu, 02 Mar 2017 22:21:54 +0000

こんにちは、アキです。今日は、くびれのある体形についてお話ししたいと思います。

腰回りにくびれのある美しいラインは腹斜筋が生み出しています。

通常、お腹まわりをスッキリさせようと思うと、仰向けに寝た状態から上半身を起こす普通の腹筋のエクササイズをする方が多いと思います。

ですが、この腹筋のエクササイズは、お腹の前の筋肉である腹直筋を鍛えるエクササイズになります。

単にお腹周りをスッキリさせるだけならば、この腹直筋のエクササイズで問題ないのですが、このエクササイズでは腹斜筋は鍛えられないので、くびれのあるシルエットを生み出すことができなくなります。

実際、腹直筋のエクササイズばかりを行っていると、逆にくびれがなくなっていってしまうということもあります。

社交ダンスでも、サイドボディの動きを生み出せるようになると、踊り全体がしなやかになってきます。

踊るときに腹斜筋を意識することで、ダンスもしなやかになり、姿勢も美しくなってくるわけです。

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