腸腰筋を鍛えるためのエクササイズ

akidance — Mon, 24 Jul 2023 20:57:07 +0000

こんにちは、アキです。今日は、腸腰筋を鍛えるためエクササイズをご紹介したいと思います！

腸腰筋は、脊椎と脚の付け根を繋ぐ大腰筋と、骨盤と脚の付け根を結ぶ腸骨筋の総称で、太腿を上に引き上げる際に使用する筋肉になります。

ご紹介するエクササイズは、ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋のトレーニングになります。

１．仰向けに寝て、膝を90度にたたみ、ミニバンドを両足の甲付近にかけます。
２．腸腰筋の収縮を意識します。このとき背中の筋肉に力を入れないように気を付けます。
３．片方の足は最初の状態をキープして、もう片方の足を伸ばします。
４．この動作を、足を交互にしながら行います。

このトレーニングは、背中の筋肉に力を込めずに行ってください。あと、腸腰筋の場所をイメージして、腸腰筋を収縮することを意識してください。

足を交互に動かすことが目的ではないことを理解することが大切です。

ミニバンドの強度が強すぎると背中などほかの部分を使ってしまいます。

自分のレベルにあった強度で行ってください。

慣れてきたら、段階的に強度の高いミニバンドに変更していってください。

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