足首を安定させるトレーニング

akidance — Sun, 16 Aug 2020 15:08:56 +0000

こんにちは、アキです。今日は、足首を安定させるトレーニングについてお話ししたいと思います。

足首が安定していると一定の踊りのパフォーマンスをキープできますが、加齢とともには足首の筋肉は低下してきてしまいます。

自分では弱くないと思っていても、ダンスを踊っているだけでは足首の筋肉を維持することは難しいです。

特に過去に足首を捻挫したことがある人は、必ず足首周囲の筋力が低下しているので強化が必要になります。

足首のトレーニングは地味で意外と難しいものです。

足首の安定には、後脛骨筋と腓骨筋のトレーニングが必要です。

トレーニングでは、セラバンドなどのゴムバンドを使用します。

１．後脛骨筋のトレーニング

セラバンドなどを足先にかけて、ゆっくりと外側から内側に足首を曲げる。後脛骨筋の停止を起始に向かって収縮させるイメージで行う。

２．腓骨筋のトレーニング

セラバンドを足先にかけて、ゆっくりと外側に足首を捻る。各腓骨筋の停止を起始に向かって収縮させるイメージで行う。

是非、試してみてください。

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