多くの日本人は、太腿の外側の筋肉である太腿の外転筋を収縮したまま歩いています。

この歩き方では、内転筋は伸ばされたままで弱ってしまい、収縮－伸張という運動も行われないので太腿内側には脂肪がついてしまいます。

また、太腿の外側の筋肉やお尻の筋肉は加重を受けて収縮されたままの状態が続きので、太く硬くなってしまうのです。

この結果、どんどんＯ脚になってしまいます。

この生活習慣で浸みついてしまったスタイルを矯正していくには、太腿内側の内転筋を収縮して太腿内側がぶつかるくらいの意識で歩くことが必要なのです。

こうすることで、太腿外側やお尻の筋肉を伸ばしながら歩くようになります。

感覚的にはお尻の筋肉が緊張して締まる感じになります。筋肉は伸ばされると締まったように感じるのです。

太腿外側の筋肉が伸ばされるようになると、自然に収縮－伸張の動きができるようになり、筋肉も適度に痩せて、周囲の脂肪も落ちてきます。

歩くという動作だけで様々な筋肉を使いますから、意識を加えるだけで自己整体になったり、筋トレになったり、マッサージやストレッチ効果が得られます。

また、下部の肋骨を引き上げるようにして歩くようにすると大腰筋という上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉が使われるようになります。

すると、内臓が動いて胃や腸の活動が活性化して内臓脂肪も減っていくようになります。

是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜歩く｜内転筋

大腰筋は、横隔膜の下あたりの脊椎前面の腰の部分（腰椎）からから始まり、大腿骨に付着しています。脊椎と脚の骨を直接結んでいる唯一の筋肉になります。

この大腰筋が使えている場合は、歩くときに横隔膜から下が脚になって、お腹も骨盤も脚の一部として動くようになっています。

このため、床から受ける前方への推進のパワーが脊椎前面に直接伝わるようになります。

しかし、日本の学校では太腿を上げて行進するように指導されることもあり、多くの日本人はこのような歩き方が得意ではないのです。

太腿を上げて歩くときに使っているのは大腿直筋という太腿の前面の筋肉になります。

大腿直筋を歩くときに使ってしまうと大腿直筋が肥大化し太腿が太くなってしまいます。

部活のトレーニングでスクワットをたくさんやった経験のある人は多いと思いますが、スクワットは大腿直筋を鍛えるトレーニングです。

大腰筋を使って、横隔膜から下を脚のように使って歩くようにすると、大腿直筋を使わなくなるので脚が痩せて細くなっていきます。

大腰筋を使って歩くコツは、大腰筋を伸ばしながら歩くことです。大腰筋は伸びることによって力を発揮する筋肉なのです。

モデルさんの歩き方が綺麗なのは、大腰筋を伸ばしながら歩いているからです。

大腰筋が使えるようになってくると、腸の活動が活発になるので便秘解消にも効果が出てきます。

また、大腰筋はお腹の深層部の筋肉なので、使われる頻度が多くなると、お腹の脂肪が落ちて、ぽっこりお腹の解消にも繋がっていきます。

是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜大腰筋｜脚痩せ

このエクササイズは、立ったままで簡単に行える美脚エクササイズです。

１．足の小指が隣同士になるように脚を交差してリラックスして立ちます。
２．脚の内側が凹にしなるようにイメージして内転筋群と後脛骨筋を収縮させて、内腿の間に隙間を作ります。
３．この状態をで30秒キープします。
４．脚の交差を逆にして同様に行います。

骨盤が水平のまま行うことが重要です。後脛骨筋を収縮させるので、土踏まずが引きあがって足の外側で接地することになります。

日常生活で脚の内側の筋肉を使うことは、ほとんどありません。普段、脚の外側の筋肉ばかり使っているので、使っていない内側の筋肉は伸びたままになって劣化していってしまいます。

内転筋を使うので、股関節を内側に引き寄せる力がアップします。また、後脛骨筋も使うので、足の内側アーチも強化され偏平足も治っていきます。

是非、試してみてください。

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