背中のたるみが気になっている人は多いと思います。背中にたるみがあると見た目が老けてしまいます。

デスクワークや家事などで前屈みの姿勢で過ごす時間が長い人や姿勢が悪い人、運動不足の人は、背中の筋肉を動かす機会があまりありません。

背中のたるみやぜい肉は、現代人であれば誰にでも起こる可能性があるというわけです。

背中のたるみをなくすには、背中についているぜい肉を落とさなければなりません。

実は、このぜい肉は脇からはみ出ているものであることが多いのです。

つまり、背中のたるみをなくすには脇のはみ肉を取り除かなければならないのです。

そして、脇のはみ肉には脇のマッサージが効果的なのです。

マッサージには、マッサージボールを使います。

やり方は以下の通りです。

１．右脚を下にして横向きになる

２．右腕を頭上に伸ばし、右腕の脇の下にマッサージボールを置く

３．右腕の脇の下がほぐれるように、体を上下前後に動かす

４．左腕の脇の下も行う

脇や背中のたるみがとれると姿勢が美しくなって、ダンスも上手く見えるようになります。

是非、試してみてください。

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社交ダンス｜背中｜たるみ

背中の中部から上部の範囲は、上半身の動きや呼吸時の肺の運動に大事な役割を担う部分です。

デスクワークで長時間座った状態でいたり、スマホを長時間使っていたりすると、背中が丸まったまま固まってしまいます。

このエクササイズは、背中の中部から上部の筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．フォームローラーを水平に置き、肩甲骨のすぐ下辺りが横切るようにして仰向きで寝ます。

２．膝を曲げ、足は地面に平らに着けます。頭の後ろを手で支えます。

３．腰を持ち上げます。足をてこにして、フォームローラーを背中の中央から首の真下の肩の部分まで上下にゴロゴロと動かします。

是非、試してみてください！

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エクササイズ｜ダンス｜フォームローラー｜背中｜マッサージ

デスクワークで、長時間座ったままパソコンを操作していると、首が前に出て肩が内側に入る姿勢を長時間続けることになります。

すると、胸の筋肉が固くなり猫背になってしまい、肩甲骨の動きが悪くなることで、肩こりや頭痛が誘発されるケースが多くなります。

このエクササイズは、背中・肩甲骨近辺の筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１・頭とお尻がフォームローラーからはみ出さないようにして、背骨がローラーに沿うように乗ります。両膝を軽く曲げて立てます。

２．大きく呼吸しながらリラックスして、肩が床に落ちるように感じながら、手のひらを上にして両腕を肩の位置まで広げます。

３．背骨を捻じらずに、腰が床面と水平に動くように意識しながら、足を使って左右にゆらゆらとフォームローラーを転がします。10～20回くらい繰り返します。

慣れてきたら、両腕を90°近くに曲げて、手を頭の横に持ってきて行います。

是非、試してみてください。

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背中がキレイな女性を見ると、つい視線を奪われてしまうことが多いです。逆に言うと、視線を奪うような背中のラインを持っている人は少ないのです。

美しい背中になるためには、ある程度背中の余分な脂肪はなくさなければなりません。ですが、背中が痩せているからといって必ずしも美しいラインにはならないのです。

美しい背中のラインは、肩甲骨が寄っていることがポイントになります。肩甲骨が加齢によって離れていくと猫背にもなってしまいます。このポイントを理解して、日頃からエクササイズに取り組むことが大切になります。

肩甲骨を引き寄せる動作は、肩甲骨の内転という動作になります。この動作の主動筋で重要になってくるのが僧帽筋という筋肉です。

ジムのマシーンで僧帽筋を鍛えるものがありますが、こういった器具を使った場合、僧帽筋以外の筋肉も強化されてしまいます。この場合、背中の脂肪がとれて筋肉も増えますが、大抵の場合美しい背中のラインにはならず、逞しい背中のラインになってしまいます。

僧帽筋の強化は、猫背予防だけでなく、肩こりの改善にも効果があります。

僧帽筋が強化されてくると、肩甲骨周辺の筋肉が可動するようになります。背中の筋肉を動かせるようになってくると、スタンダードでも、ラテンでも踊りのクオリティが格段にアップしていきます。

日頃から簡単に取り組むことができる僧帽筋を鍛えるトレーニングは、肩甲骨を寄せながら肩を挙げて肩をすくめるようにすることになります。是非、取り組んでみてください。

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社交ダンス｜エクササイズ｜姿勢｜美人｜美容｜背中