肩幅を狭くする

akidance — Wed, 16 Oct 2019 22:01:11 +0000

こんにちは、アキです。今日は、肩幅についてお話ししたいと思います。

肩幅が狭いと、男性も女性も見た目がモデルのようなスラっとした姿勢になります。肩幅が広くなってしまっているのは、肩甲骨が外に開いていることが原因になります。

肩甲骨はは背中に固定されていない骨なので、結構移動してしまう骨になります。

肩甲骨を背骨に引き寄せるには、僧帽筋、菱形筋という肩甲骨周辺の筋肉をトレーニングすることが必要になります。

これらの筋肉を停止から起始に向かって収縮させるトレーニングをすることで筋肉の収縮力がアップし肩甲骨を近付けた状態でキープできるようになります。

男性で肩幅を広くみせたい場合は、三角筋を鍛える必要があります。この筋肉は、鎖骨の下から肩の関節を覆っている筋肉です。この場合も、肩甲骨を背骨に引き寄せることも気にしてみてください。

肩甲骨を近付けることで猫背の矯正にもなります。

背中がスラっとした姿勢は、ダンスを見ている人に洗練されたイメージを与える重要な要素になります。是非、意識してみてください。

肩幅を小さくみせる

akidance — Thu, 09 May 2019 15:02:29 +0000

こんにちは、アキです。今日は肩幅を小さく見せる方法についてお話ししたいと思います。

まず、肩幅が寸法として狭いことと、肩幅が小さく見えるということは違います。肩幅が小さく見えるのは肩甲骨が寄っているからになります。

肩甲骨は、肋骨の上をすべるようにして動くのですが、生活習慣によって肩甲骨どうしが離れてしまい肩幅が広く見えるようになってしまいます。

女性の場合、たとえ華奢な体格でも肩甲骨が離れてしまっていては女性らしい素敵な背中にはならないのです。

また、男性も広い肩幅が素敵に見えるのは、肩の筋肉である三角筋が発達しているからになります。

肩甲骨を寄せるストレッチは以下の要領になります。

１．首をすくめるように両肩をあげて、そのまま5秒キープします。
２．その後、力を抜いてストンと下に肩を落とします。

是非、トライしてみてください。

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