人間は二足歩行をするために、もともと首に負担がかかりやすい体をしています。

首から肩にかけての筋肉が姿勢を保つために緊張し、血行が悪くなって、重く感じるのが肩こりです。

首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などが肩こりの原因になります。

両腕を前に出した姿勢をとり続けると、頭と腕の重みに引っ張られて、左右の肩甲骨が脊椎から外側に離れて背中が丸まります。

すると、首から肩周辺の筋肉である、僧帽筋、頭半棘筋、頭頸板状筋、肩甲挙筋、菱形筋、棘上筋が伸ばされたまま固定されます。

また、胸の大胸筋は硬くなりやすい筋肉で、両肩を前に引っ張って猫背のきっかけをつくります。このとき大胸筋は、縮んだまま固定されてしまっています。

こうして、背中側の筋肉は伸ばされたまま固定され、胸側の筋肉は縮んだまま固定されてしまうと、肩こりは悪化してしまいます。

このタイプの肩こりには、動的ストレッチと静的ストレッチの組み合わせが効果的です。

肩や首のまわりで伸ばされて固定されている筋肉は、動的ストレッチで動かして血流を良くします。

伸ばされたまま固定されている筋肉は弱くなっているので、筋トレで強化してあげることも必要です。

これらの背中側の筋肉が強くなれば、頭や両腕の重みに負けないようになります。

縮んだまま固定されている大胸筋は、静的ストレッチで伸ばします。

肩こりで肩甲骨の動きが悪いと、ダンスの上達の障害になってきます。

正しいダンスの練習を通して、これらの筋肉をほぐしていけば、健康な体とダンスの上達の２つを手に入れることができます。

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社交ダンス｜肩こり｜解消法

英語では、肩こりは「僧帽筋の筋肉痛」と言われています。つまり、僧帽筋が原因で肩こりは引き起こされています。

肩こりは僧帽筋上部の筋線維が緊張してしまうことが主な原因だと言われています。

手を握るときに親指に力を入れると僧帽筋上部が緊張します。お箸やペンを使うときに親指に力が入っている人は僧帽筋上部が緊張しやすいです。

こういう場合、小指サイドを使うようにすると親指への依存が下がるので、僧帽筋の緊張を和らげることができます。

僧帽筋上部を停止から起始に向かって収縮させると肩甲骨が引き上がります。

また、首を伸ばす時や首を回す時にも収縮される筋肉です。

肩をすくめる様な動作をするとき僧帽筋上部線維が収縮していると考えると解り易いと思います。また肩甲骨を上方旋回するときにも収縮します。

僧帽筋上部の拮抗筋は咬筋という筋肉になります。

この筋肉は奥歯を噛みしめる筋肉ですが、噛みしめる度に、僧帽筋上部は伸長されています。

また、リラックスした姿勢を作ろうとして肩を下げてしまうことでも僧帽筋上部は伸長されてしまっています。

このように、僧帽筋上部は日常生活で伸長のバイアスがかかりやすい筋肉になっています。

しかし、通常、肩こりを改善しようとして僧帽筋をストレッチして緊張をほぐそうとします。これは一時的に筋肉の凝りをほぐす効果しかありません。

ただでさえ、伸ばされることが多い筋肉をさらに伸ばしていることになります。実際に筋肉はそんなに柔らかくありません。

伸びない筋肉を無理やり伸ばそうとすると、筋肉は一方的に引っ張られることに対してかなりのストレスを感じます。そして引っ張られまいとして余計に緊張してしまうこともあります。

これでは、根本的な解決にはならないのです。

筋肉は、本来収縮する機能しか持っていません。

僧帽筋上部に、この本来の機能を回復させることが必要になります。

僧帽筋上部を停止から起始に向かって収縮させてみてください。こうすることで、僧帽筋上部が緩んできます。

ダンスにおいても 筋肉を収縮させて動くという観点で体を動かすことで、しなやかな動きを生み出すことができます。

そうすることでリラックスした筋肉を形成することができます。

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社交ダンス｜僧帽筋｜肩こり｜収縮

僧帽筋は肩甲骨上の筋群のなかで最も表層に位置する筋肉です。僧帽筋には上部、中部、下部の3つの筋腹があり、それぞれ機能が異なります。

・僧帽筋上部
僧帽筋上部は、頭蓋骨の後ろから伸びる腱から鎖骨の後ろ辺りまで広がっている僧帽筋の上の部位になります。
僧帽筋上部を収縮させると肩甲骨が引き上がります（肩甲骨の挙上）。また、首を伸ばす時や首を回す時にも収縮される筋肉です。
肩をすくめる様な動作をするとき僧帽筋上部が収縮していると考えると解り易いと思います。また肩甲骨を上方旋回するときにも収縮します。

・僧帽筋中部
僧帽筋中部を収縮させると、肩甲骨が内転（両肩甲骨を内に寄せる動作）します。
胸を張る様な動作をすると収縮することになります。

・僧帽筋下部
僧帽筋下部を収縮させると、肩甲骨は内転します。
しかし、上部や中部の僧帽筋との違いは、僧帽筋下部を収縮させると肩甲骨が押し下げられる（肩甲骨の下制）ことになります。

肩甲骨は、上方回旋させたりしないと肩こりが出てきます。また、内転させて内側に入れたりしないと巻き肩になってしまいます。

僧帽筋の起始部と停止部は下図のようになっています。

スタンダードで胸を張る動作は、僧帽筋中部を収縮させて肩甲骨を近づける動作になります。

つまり、僧帽筋中部を収縮させたとき、その拮抗筋である胸部の筋肉が伸長されている状態が胸を張っている動作になるのです。

美しい背中のシルエットは肩甲骨が離れていないことが必須条件になります。

また、ワルツのナチュラルターンで右スウェイをかけるとき、左僧帽筋上部を収縮させて左肩甲骨を引き上げてスウェイを作るようにすると右ホールドでパートナーを釣り上げずにスウェイをかけることができます。