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広背筋の癒着

akidance — Thu, 02 Jul 2020 22:01:28 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広背筋の癒着についてお話ししたいと思います。

背中の表層の大きな筋肉である広背筋は、他の筋肉と交わる部分が多くなります。

広背筋が硬くなり、たくさんの筋肉と癒着を作ってしまうと、体幹や肩部の可動域は低下してしまいます。

まず、前鋸筋です。

前鋸筋は肋骨をのこぎりの刃のように覆っています。この前鋸筋を覆うように脇の下に広がるのが広背筋なので、癒着しやすくなります。

次は、肩甲下筋です。

肩甲下筋は肩甲骨の前面に付着している、肩甲骨と肋骨の間にある大きな筋肉になります。

広背筋と前鋸筋が癒着し、前鋸筋が自由に可動しなくなると、今度は前鋸筋と肩甲下筋も癒着していきます。

こうなると、肩甲骨は胸郭に貼り付いてしまい、肩甲骨と胸郭はどちらも可動性を失ってしまいます。

肩甲骨の可動域低下は肩関節の運動制限となり、胸郭の可動域低下は体幹の回旋動作に影響を与えます。

肩甲骨と胸郭の滑りを取り戻すためには、癒着した各部をリリースしていくことが必要になります。

特に、肩甲下筋は肩甲骨の前面の筋肉であり、直接触れることができないので厄介な部位になります。

ダンスのパフォーマンス向上には、肩甲骨と胸郭の可動域は欠くことができないものになります。

是非、意識してみてください。

社交ダンス｜広背筋｜前鋸筋｜肩甲挙筋｜癒着

脛腓関節をほぐす

akidance — Tue, 12 May 2020 21:56:50 +0000

こんにちは、アキです今日は、脛腓関節という脛の外側にある関節についてお話ししたいと思います

脛腓関節は、足の背屈や底屈のときに動きます。

底屈は、足首を伸ばす動作、背屈は足首を自分の方に曲げる動作になります。

背屈のとき、腓骨は外に広がり、上に上がります。そして、このとき内側に旋回します。

反対に、底屈のときには、内側に寄り、下に下がり、外側に旋回します。

腓骨（脛の外側にある骨）と脛骨（脛の骨）は筋膜で繋がっているのですが、この筋膜が癒着して動かなくなってしまうと、足首の動く範囲が制限されてしまうので、足首を背屈させるときの主動筋である前脛骨筋（脛の前面の筋肉）の筋肉が衰える原因となります。

前脛骨筋が衰えると、スリッパなどがぬげやすくなったり、つまずきやすくなったりします。

また、膝の関節を伸ばすときに脛骨がわずかに外旋（外側にに回転）します。逆に、ひざを曲げる時は、脛骨は内旋（内側に回転）します。

筋膜が癒着して、脛骨と腓骨の可動域が制限されていると、膝の曲げ伸ばしにも影響が出てきます。

ちょっと痛いですが、ストレッチポールを使えば、無理なく癒着をリリースすることができます。是非、試してみてください。

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社交ダンス｜腓骨関節｜癒着｜リリース

前鋸筋のリリース

akidance — Sun, 16 Feb 2020 15:05:27 +0000

こんにちは、アキです。今日は、前鋸筋の筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

前鋸筋が硬くなってしまうと肩甲骨や腕の動きに制限が出てきてしまいます。

特に前鋸筋はストレッチが難しい筋肉で、猫背になってしまっていると前鋸筋が機能しなくなっていることが非常に多くなります。

前鋸筋の機能を回復させるためには、まず前鋸筋の筋膜剥がしが必要になってきます。

前鋸筋は肋骨から肩甲骨に広がっている脇の下の筋肉です。肋骨周辺をストレッチローラーやストレッチポールでグリグリと引き延ばしていくことで前鋸筋をリリースすることができます。

是非、トライしてみてください。

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肩甲骨の癒着

akidance — Wed, 28 Nov 2018 22:36:01 +0000

こんにちは、アキです。今日は、肩甲骨の癒着の話をしたいと思います。

筋膜が固着してしまうと身体を動かしずらくなります。ダンスで重要な肩甲骨がその典型例です。

肩甲骨は背中の肋骨に筋肉で付着していますが、肩甲骨は、本来、肋骨の上をすべるように動くことができます。

しかし、すべるように自由に動く肩甲骨を持っている人は少ないのです。

一般的に、肩甲骨を自由に動かせないのは、肩甲骨周りの筋膜が固着しているのが原因になります。

肩甲骨と肋骨周りの筋膜がお互いに癒着してしまうと、肩甲骨が動かなくなります。こうなると、肩甲骨と肋骨の間に指を入れようとしても全く入らないようになってしまいます。

また、ストレッチで肩甲骨周りの筋肉をストレッチしようとすると、癒着した筋膜に阻害されて、筋肉を十分に伸ばすことはできなくなります。

こうなると、筋膜剥がしを行って筋膜の癒着を無くさなければなりません。

一度筋膜が剥がれて自由な状態になれば、ダンスで自由に動かすことができます。また、しっかり使っていれば、再度固着することもなくなります！

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