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社交ダンス｜猫背｜巻き肩

猫背のデメリット

akidance — Wed, 25 Oct 2023 20:11:38 +0000

こんにちは、アキです。今日は、猫背のデメリットについてお話ししたいと思います。

猫背は肩こりや頭痛の原因になりますし、顔や腕、脇腹のたるみ、ぽっこりお腹の一因にもなってしまいます。

また、見た目が全体的に老けた印象を与えてしまいます。

現代人はパソコンやスマホを見る時間が増えたので、背中が丸まっている時間が長くなっています。

背中が丸まっている時間が長くなると、体の前面の筋肉は短くなったまま固まり、後面の筋肉は伸ばされたまま固まってしまいます。

前面で短くなったまま固まっているのが、大胸筋や三角筋の前部。

後面で伸ばされたまま固まっているのが、僧帽筋、三角筋後部、脊柱起立筋、広背筋。

美しい姿勢を作るには、これらの筋肉の状態を改善していかなければなりません。

姿勢が良くなるとダンスも楽に上手に踊れるようになっていきます。

是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜猫背｜デメリット

猫背と背中の筋肉

akidance — Wed, 13 Jul 2022 15:40:05 +0000

こんにちは、アキです。今日は、猫背と背中の筋肉についてお話ししたいと思います。

本来、脊椎は緩やかにS字のカーブを描いていますが、その胸椎部分が過度に円くなっている状態が猫背になります。

猫背のまま歳を重ねていくと、筋力の低下から背中や腰の曲がりが進行してしまい脊椎が丸まり固まってしまっています。

筋肉の観点から考えると、背中の筋肉が固くなっていることが猫背の原因なのです。

原因となっているのは、脊柱起立筋と多裂筋・回旋筋になります。

脊柱起立筋は３つの太くて大きな筋肉の総称で、腸肋筋、最長筋、棘筋から成っています。脊柱起立筋の拮抗筋は、腹直筋になります。

背すじを伸ばすための筋肉であるこの筋肉が伸びた状態で固まると、背中を伸ばす動きが悪くなり、背すじが伸びなくなってしまいます。

多裂筋・回旋筋は、椎骨を細かく動かすための筋肉で、これらの筋肉が固くなってしまうと背骨は固まって伸びなくなります。

多裂筋は、椎骨と椎骨を結んで安定させている筋肉です。

回旋筋は椎骨を結んでいますが、隣接する椎骨を結ぶ短回旋筋と、ひとつ飛ばした椎骨とを結ぶ長回旋筋の２つに分かれます。

是非、これらの筋肉を普段から動かすように意識してみてください。

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猫背｜原因｜筋肉｜ダンス

リュックと猫背

akidance — Sat, 21 Aug 2021 15:56:34 +0000

こんにちは、アキです。今日は、リュックと猫背についてお話ししたいと思います。

リュックは、姿勢の観点では、ショルダーバックよりもお薦めのカバンです。

しかし、背負い方によっては姿勢が悪くなったりしてしまいます。

猫背になったり、肩や首がこったり、首が前に出てしまったりしてしまうこともあります。

リュックを背負うときに大切になのは、紐の長さです。

紐を長くしてリュックを使っている場合、猫背になってしまう可能性が高くなります。

紐が長いままで使っていると、中身が重いほど骨盤は正しい位置より後傾してしまい、身体はバランスを取ろうとして肩や背中を丸め、結果として首や上半身が前に出やすくなります。

紐をかなり長めにしてリュックがお尻のあたりにくるような場合は、紐が長すぎる状態です。

また、背中にあたる部分が柔らかいと、紐の長短にかかわらず、荷物を入れたときにリュックが曲がってしまいます。

このような状態では、後ろに荷重がかかってしまうので、首や上半身が前に出てきます。

体の負担を軽くしようと選んだリュックで猫背になってしまっては本末転倒になってしまいます。

ダンスが上達するためには姿勢が大切です。

見た目の問題だけでなく、姿勢が正しくなっていると、無駄な力を使わずに体の各部の筋肉を連動させて踊ることができるのです。

体に一番負担をかけないカバンは、キャリーケースです。競技会やパーティー等のときには、ダンサー必須のアイテムです。

ダンサーにとっては、普段の生活でも、公共交通機関を使って移動するときには、体の為に小型のキャリーケースを使うことを心掛けたいですね。

こういう意味で、ダンス的にはリュックはあまり良くありません。

ですから、リュック使用の際は、最低限気を付けなければならないことに留意して使うようにしてみてください。

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社交ダンス｜リュック｜猫背

ママチャリと猫背

akidance — Tue, 01 Oct 2019 22:12:49 +0000

こんにちは、アキです。今日は、ママチャリと猫背についてお話ししたいと思います！

ママチャリは便利なので乗る人は多いですが、ママチャリに乗っていると猫背になってしまう可能性があるのです。

自転車のハンドルは前にありますから、腕がハンドルを握っているときには体は前のめりになります。この姿勢は猫背に近い姿勢です。

前方のハンドルを掴もうとすると左右に肩甲骨が開いてしまうのです。この動作は、肩甲骨の外転と呼ばれています。

体とハンドルの距離が遠くなるほど、この傾向が強くなってしまいます。小柄なのに、タイヤの大きいママチャリに乗っている場合は要注意です。

タイヤの小さなママチャリでは自転車を漕ぐ回数が多くなるので、タイヤの大きなママチャリを選ぶ人は多いと思います。

また、脚を開いてママチャリを漕いでいる人も多いですが、これはO脚の原因になってしまいます。O脚は猫背を助長していきます。

ママチャリは重要な生活の足ですが、乗るときには、肩甲骨を離さずに、大腿骨が斜めに下りていることを意識し膝を若干内側に入れて漕ぐようにしてみてください。

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