牛の顔のポーズ

akidance — Thu, 14 Sep 2023 18:49:14 +0000

こんにちは、アキです。今日は「牛の顔のポーズ」というヨガのエクササイズをご紹介したいと思います。

このエクササイズは、足首、股関節、太腿、肩、腕を伸ばします。

やり方は、以下の通りです。

１．背中をまっすぐにして、右脚を左脚の上で交差させ、膝と膝を中央で重ねます。両方のお尻に均等に座るようにします。

２．右手を上から背中に回します。

３．左手を下から背中に回します。

４．右手と左手を背中の後ろでつなぎます。

５．息を止めずに、このポーズで1分間キープします。

６．腕と脚を反対にして繰り返します。

背中で手がつなげない場合は、タオルを使ってつないでください。

慣れてきたら、膝の交差を深くするようにしてみてください。

ポイントは、腕と脚の内側の筋肉を収縮させることになります。

単に足を交差させたり、腕をつないだりするだけでは効果が半減してしまいます。

是非、試してみてください。

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牛の顔のポーズ｜ヨガ｜エクササイズ｜社交ダンス

横たわった牛の顔のポーズ

akidance — Wed, 08 Apr 2020 15:25:12 +0000

こんにちは、アキです。今日は、ヨガの「横たわった牛の顔のポーズ」をご紹介したいと思います。

このポーズは、腰やお尻をストレッチするエクササイズです。

やり方は、以下の通りです。

１．仰向けに寝ます。

２．膝上の高さで右膝を左膝の上に交差させ、両足を軽く外側に広げます。

３．左手で右足首を、右手で左足首をつかみます。少なくとも5回深呼吸します。

４．頭を床につけたまま、両膝を胸のほうへ引き寄せます。少なくとも5回深呼吸します。
両膝は重ねたまま、手で足を持ってすねを長い一本のラインになるよう移動します。肘を曲げ、足首も曲げます。

５．脚を組み替えて繰り返します。

太腿の内側や脛の内側の筋肉を収縮させるのがポイントになります。

慣れてきたら、深く脚を曲げて、足首を腰のほうにスライドさせるようにしてみてください。

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