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インナーマッスルと骨格

akidance — Wed, 15 Feb 2023 15:12:43 +0000

こんにちは、アキです。今日は、インナーマッスルと骨格についてお話ししたいと思います。

インナーマッスルは身体の奥で骨などの周りに位置する深層筋のことで、主に骨格を維持するための筋肉です。

骨や関節を支えて正しい姿勢を維持したり、内臓を正しい位置に安定させたりなど様々な働きがあるとされています。

インナーマッスル自体は筋肉が小さくことが多く、身体を動かすほどの大きな力が出せないため、身体の動きをサポートする筋肉といえます。

インナーマッスルを鍛えると、骨格を内側から支える力が強くなり姿勢の改善が期待できるだけでなく、骨格が正しい位置になるので身体の各部が連動して動きがスムーズになることにも繋がります。

本来、骨格は骨が無理なく連動して動けるように組み合わさっているのです。

アウターマッスルは腕や足を動かすときに使われる筋肉ですが、アウターマッスルを鍛えるだけでは運動能力をアップすることはできません。

アウターマッスルには体を外部の衝撃から守るという役割があります。衝撃に耐える必要があるような、ラグビー、サッカー、野球などのスポーツではアウターマッスルを鍛えることが重要になってきます。

ダンスでは、衝撃に耐えるような局面がまずありません。

ダンスで運動機能をアップすることを考えるなら、インナーマッスルにフォーカスしてみてください。

インナーマッスルが機能するようになると、身体の軸ができ、身体の各部が連動してスムーズな動作ができるようになります。

私の特別トレーニングのレッスンでは、こういう観点から身体の動きを見直していきます。

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鎖骨呼吸

akidance — Thu, 30 Jun 2022 22:14:44 +0000

こんにちは、アキです。今日は、鎖骨呼吸についてお話ししたいと思います。

鎖骨呼吸は、胸鎖関節の可動性を取り戻して上部肋骨が動くようにすることで肺の最上部まで空気を取り込む呼吸法です。

菱形筋が伸びたまま固まってしまい衰えてしまうと、肩甲骨が外転して外側に開いた状態で胸郭に張り付いてしまいます。

すると、本来胸郭の上に浮かぶように乗っかっているだけの肩関節が胸郭に押し付けられてしまうので、肩関節の支点である胸鎖関節が動かなくなります。

胸鎖関節が動かないと、第１肋骨と鎖骨下面を繋いでいる鎖骨下筋は収縮したまま固まってしまいます。

この鎖骨下筋を解しながら鎖骨呼吸は行います。

やり方は、以下の通りです。

１．お腹を薄くしたまま、胸鎖関節を引っ張って鎖骨を斜め上方に引き上げるようにして鼻から息を吸います

２．鼻から息を吐き鎖骨や肩まわりを引き下げて元に戻す

３．１～２を繰り返す

鎖骨下筋が解れて鎖骨が動くようになると、姿勢が良くなったり、首や肩の筋肉が緩んで肩こりが改善されたりしていきます。

是非、試してみてください。

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筋繊維の方向

akidance — Thu, 02 Jun 2022 15:34:26 +0000

こんにちは、アキです。今日は筋繊維の方向についてお話ししたいと思います！

筋繊維の方向は筋の起始と停止の位置によって決まります。

筋肉は、基本的には、停止が起始に近づく方向に収縮し、起始から停止が遠ざかる方向に伸張するようにできています。

本来の方向と違う方向に収縮や伸張させようとすると、余計な力が入って、本来は動作しない筋肉も収縮や伸張し始めてしまいます。

これでは、動作させようとしている筋肉を、力みなく動かすことはできません。

そもそも、本来の方向と違う方向に収縮や伸張させようとする命令を発している段階から無理が生じています。

筋繊維の方向を正しく理解していれば、動かすときだけでなく、ストレッチするときにも役立ちます。

筋肉の仕組みを理解すると、普段の生活の中では自覚していない筋肉の使い方を発見できるかもしれません。

そういうことが、不得意な動作の解決の糸口になるかもしれません。

是非、意識してみてください。

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新田アキ　パソドブレ　デモンストレーション

akidance — Wed, 13 Apr 2022 15:04:49 +0000

新田アキのパソドブレのデモンストレーションの動画です。

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骨盤底筋群

akidance — Mon, 11 Apr 2022 15:52:21 +0000

こんにちは、アキです。今日は、骨盤底筋群についてお話ししたいと思います。

骨盤底筋群とは、骨盤の底にハンモックのようについている筋肉になります。

骨盤底筋群は、内蔵を支える働きをしています。また、横隔膜や腹横筋、多裂筋と同時収縮することで体幹部の腹圧を高めて安定させる働きがあります。

したがって、骨盤底筋群が上手く使えていないと、重心を引き上げた状態をキープすることができません。

骨盤底筋群は尾骨や仙骨から始まっており、仙骨を立てると骨盤底筋群は収縮して下がります。

つまり、骨盤底筋群が弱ってしまい、収縮機能が発揮できないと、体幹部の腹圧を高めることができず、姿勢は安定しなくなります。

ですから、仙骨を引き上げるときに骨盤底筋群を収縮させて引き上げる感覚を持つことが大切です。

そうすれば、引き上がったボディで軽やかにダンスを踊ることができるようになります。

また、ボディが引き上がっていれば、足の指に力を入れて体を支える必要もなくなってきます。

骨盤底筋群の鍛えるのにお薦めのエクササイズは、お尻歩きです。

また、バランスボールは、座っているだけで骨盤底筋群を鍛えることができます。仙骨を立てて、骨盤底筋群を引き上げて座ってみてください。

体幹部の腹圧をキープして、ボールの上で弾む動作を繰り返すと、横隔膜、腹横筋、多裂筋を含めた体幹部のコアマッスルを連動させて鍛えるトレーニングになります。

是非、試してみてください。

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フォームローラーエクササイズ（脛）

akidance — Sun, 10 Apr 2022 15:12:11 +0000

こんにちは、アキです。今日は、脛の筋肉を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

脛の筋肉が硬くなってしまっていると、足首の動きが硬くなったりしてしまいます。

脛の筋肉は非常にストレッチしにくい筋肉でもあります。

このエクササイズは、脛の筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．四つん這いになって、フォームローラーを脛の下に置き、脛を少し外側に捻ります。

２．息を吐きながら、膝を手に近づけて、フォームローラーを膝下から足首の真上まで回転させながら移動します。

３．息を吸いながら膝を戻し、フォームローラーを元の位置に戻します。

３．30〜60秒間、この動作を繰り返します。

是非、試してみてください。

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フォームローラーエクササイズ（胸椎）

akidance — Mon, 14 Feb 2022 15:41:32 +0000

こんにちは、アキです。今日は、胸椎ストレッチのためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

姿勢が悪く、背中が過度に丸まってしまうと、頭が前に突き出た外観になってしまいます。

この状態を放置し胸椎が固まってしまうと、年齢と共に次第に重症化し、筋力は低下、背中や腰に痛みがでるようになってしまいます。

ご紹介するエクササイズは、胸椎を伸ばし可動性を取り戻すことで、姿勢矯正に効果があります。

やり方は、以下の通りです。

１．フォームローラーを水平に置き、背中の上部が横切るようにして仰向きで寝ます。

２．膝を曲げ、足は地面に平らに着けます。肘をできるだけ遠ざけるようにしながら、頭の後ろに手を置きます。このとき、頭を前に引かず、背骨のライン上にあるようにしてください。

３．頭を後ろに倒したり、あごを持ち上げたりせずに、息を吸いながら、ゆっくりと後ろに傾いて、胸椎を伸ばしていきます。このとき、腰は動かさないようにし、頭は手で支えます。

４．息を吐きながら、腹部の筋肉を使って元の位置に戻ります。

５．この動作を４回繰り返します。

是非、試してみてください。

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鼻呼吸でダンスが上手に見える

akidance — Wed, 09 Feb 2022 21:15:16 +0000

こんにちは、アキです。今日は、呼吸についてお話ししたいと思います。

社交ダンスの競技会で表情が溌溂として踊りに躍動感がある人は、呼吸の仕方が上手です。

呼吸の経路としては、口呼吸と鼻呼吸がありますが、この２つを上手にコントロールしないと、表情豊かに楽しく踊ることはできません。

日本人は、日本語の発音の関係で口呼吸に偏った人が大変多いそうです。

口呼吸に偏っていると顔の筋肉の動きにも偏りがでてきます。

本来、鼻呼吸を行う時に使う、鼻や、鼻から上の筋肉を使わなくなるからです。

鼻や、鼻から上の筋力が衰えてくると、顔の筋肉である表情筋が重力によって下がってきます。

その結果、目元や口角が下がり、頬もゆるみ、アゴが二重になり、顔全体がたるんできてしまいます。

日常生活で使っていない筋肉を突然競技会で使うことは不可能ですから、顔の筋肉をコントロールして豊かな表情を作って踊ることはできません。

また、口呼吸の人はアゴが前にでてきてしまうので猫背になりがちです。これも、競技会ではマイナスに見えてしまいます。

口呼吸は、肋骨の間にある筋肉だけで呼吸するため、呼吸自体も浅くなり、踊っている最中に酸欠で苦しくなってくることも多いです。

そして、本来、呼吸と連動して使われるはずの、胸より下にある筋肉が使われなくなってしまうので、踊りも不自然になり躍動感もなくなってしまいます。

口呼吸に偏っている人は、是非、鼻呼吸を採り入れてみてください。

呼吸の仕方の詳細をお知りになりたい方は、是非、アキダンスにいらしてみてくださいね。

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フォームローラーエクササイズ（大腿四頭筋）

akidance — Sun, 06 Feb 2022 15:04:04 +0000

こんにちは、アキです。今日は、大腿四頭筋を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います１

太腿の前面の筋肉である大腿四頭筋は、外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋の4つの筋肉で構成されます。

これらの筋肉が、きちんと伸びないと膝は曲がりにくくなってしまいます。

このエクササイズは、大腿四頭筋をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．うつ伏せの姿勢で膝の付け根にフォームローラーをセットします。

２．足の付け根までフォームローラーをゆっくり転がしていきます。

３．スタートポジションにゆっくり戻します。

４．この動作を繰り返し10往復行います。

是非、試してみてください。

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新田アキ　ルンバ　デモンストレーション

akidance — Thu, 13 Jan 2022 15:26:32 +0000

新田アキのルンバのデモンストレーションの動画です(^^♪

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熊本へ！デモ＼(^^)／

akidance — Mon, 09 Nov 2015 21:22:18 +0000

こんばんは
寿里です

昨日は、リ―ダ―のケント先生のご実家の熊本県ボ―ルル―ムダンス協会主催のパーティーにて、デモを踊らせていただきました

当日はお天気にも恵まれ
事前にアキダンスの動画もチェックしていただいた方がたくさんいらっしゃって（引き続きご覧下さいね）
たくさんご声援をかけていただき、いつになく踊りやすかったです

デモを依頼して下さった、熊本県ボ―ルル―ムダンス協会会長・立石亀八先生
そして協会の先生方
ありがとうございます＼(^o^)／

そして
今週の14日の土曜日は、
南流山センターにて
アキ先生のレクチャ―＆サプライズもあり

皆様、ぜひ私の地元でもある千葉県流山市へ
お越しくださいませ

寿里