横たわった牛の顔のポーズ

akidance — Wed, 08 Apr 2020 15:25:12 +0000

こんにちは、アキです。今日は、ヨガの「横たわった牛の顔のポーズ」をご紹介したいと思います。

このポーズは、腰やお尻をストレッチするエクササイズです。

やり方は、以下の通りです。

１．仰向けに寝ます。

２．膝上の高さで右膝を左膝の上に交差させ、両足を軽く外側に広げます。

３．左手で右足首を、右手で左足首をつかみます。少なくとも5回深呼吸します。

４．頭を床につけたまま、両膝を胸のほうへ引き寄せます。少なくとも5回深呼吸します。
両膝は重ねたまま、手で足を持ってすねを長い一本のラインになるよう移動します。肘を曲げ、足首も曲げます。

５．脚を組み替えて繰り返します。

太腿の内側や脛の内側の筋肉を収縮させるのがポイントになります。

慣れてきたら、深く脚を曲げて、足首を腰のほうにスライドさせるようにしてみてください。

ヨガ｜横｜牛の顔のポーズ

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