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巻き肩になってしまう原因

akidance — Thu, 08 Aug 2024 21:53:06 +0000

こんにちは、アキです。今日は、巻き肩になってしまう原因についてお話ししたいと思います。

巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。巻き肩になると、本来なら耳の直線上にあるはずの肩が、耳よりも前方に出てしまいます。

巻き肩の人の身体の特徴は、肩の内側（小胸筋）と肩（三角筋）や肩甲骨回りが固まってしまっていることです。

巻き肩は長時間同じ姿勢でいることでなりやすいということをご存じの方も多いと思います。

静止姿勢で固まることだけが巻き肩の要因と思われがちですが、日常生活の動作でも巻き肩を引き起こしてしまっているかもしれません。

例えば

・パソコンやスマホの操作をしたり文字を書く
・食器を洗う
・洗濯物を干す
・テーブルを拭く
・車を運転する

これらの動作で胸の筋肉である小胸筋や大胸筋は自然と縮まったまま固まり、肩は自然と内に入ってきてしまうのです。

すると、肩甲骨周りの筋肉であるローテーターカフも固まってしまうのです。

こうなってしまうと、巻き肩を簡単に改善することが難しくなってしまいます。

社交ダンスは、肩を滑らかに動かせることが上達のポイントです。

社交ダンスの習得を通して、肩周辺の筋肉の動かし方を学んでいくと、自然と巻き肩も改善していくと思います。

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社交ダンス｜巻き肩｜改善

猫背と巻き肩の違い

akidance — Wed, 27 Mar 2024 22:39:59 +0000

こんにちは、アキです。今日は、猫背と巻き肩の違いについてお話ししたいと思います。

猫背とは、文字通り背中が丸まっている状態です。

一方、巻き肩は背中の状態とは関係なく、肩が内側にはいっている状態です。

猫背と巻き肩は併発していることも多いので、同じものと捉えられがちです。

実は、背筋が伸びていても肩が内側に入って巻き肩になっている人も多いのです。

猫背や巻き肩は生活習慣により、知らず知らずのうちになってしまっているものです。

社交ダンスでは体全体が連動して動くことが重要なのですが、それに一番必要なのは正しい姿勢です。

そのうえで、更に体をしなやかに動かすためには、肩のポジションが正常でなければなりません。

この２つは、末永く健康な体でいるための重要な要素でもあります。

社交ダンスのレッスンで、姿勢や巻き肩改善のための体の動かし方を理解していくと、ダンスが上達するだけでなく、体も健康になっていきます。

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社交ダンス｜猫背｜巻き肩

巻き肩

akidance — Tue, 06 Dec 2022 21:10:26 +0000

こんにちは、アキです。今日は巻き肩についてお話ししたいと思います。

巻き肩とは、肩が正常な位置よりも前に出て内側に入り込んだ状態です。

巻き肩の人は、胸と肩・肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっています。

これには、日常生活での動作が深く関与しています。

それは、手で何かを掴む動作です。

日常生活では、手で何かを掴む動作はたくさんあります。

そのときに、肩周辺のインナーマッスルであるローテーター・カフが緊張してしまいます。

ローテーター・カフは肩甲骨に起始し、上腕骨に停止する４つの小さな筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）の総称で、これらは非常に薄い筋肉になります。

ローテーター・カフが緊張すると、肩甲骨が前に倒れてきます。

この結果、胸の筋肉（大胸筋、小胸筋）や肩の筋肉（三角筋）は自然と縮まり、巻き肩になりやすくなっていることが多いのです。

巻き肩改善のための簡単なエクササイズは、ヨガの「キャット＆カウ」です！

やり方は、以下の通りです。

１．四つん這いになり、息を吐きながらお腹をのぞきこみます。このとき、背中がよく丸まるように意識します。

２．その後息を吸いながら背筋を伸ばし顔を上げていきます。

３．５～１０回繰り返します。

私のレッスンでは、こうした生活習慣がもたらす体型の崩れが、社交ダンスの練習をしながら自然に治っていくようなメニューも取り入れています。

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