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世間一般でストレッチというと、「姿勢を止めたまま、筋肉をジックリと伸ばして行く」動作をイメージされると思います。このようなストレッチは、静的ストレッチと呼ばれています。このストレッチの目的は、物体としての身体を柔らかくすることになります。

静的ストレッチをやり過ぎると、ゴムを何回も引っ張って伸ばしたときに弾力性が失われていくのと同じように、筋肉の収縮機能がお休み体勢に入ってしまって
エンジンがかからなくなり、いざ身体を動かすぞという時に向かないという面もあります。
つまり、運動前にゆっくり筋肉を伸ばしてほぐしてしまうと、かえって神経の反応が鈍くなり、本来の運動能力が思うように発揮されなくなってしまうということです

これに対して動的ストレッチという考え方があります。このストレッチは、実際のパフォーマンスの可動域を広げていくことが目標になります。
動的ストレッチは手足を動かし、動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。動的ストレッチの代表例はラジオ体操になります

動的ストレッチでは、その直後の筋パワー、その他のパフォーマンスが向上するため、ウォーミング・アップに適しているわけです
動的ストレッチはカラダをダイナミックに動かすので心拍数も上がり、カラダが温まるためスポーツや競技のシーンでウォーミングアップに使われることが多いです。

動的ストレッチと静的ストレッチは目的や効果などに違いがあり、どちらも大切です。基本的には運動前には動的ストレッチ、運動後や就寝前には静的ストレッチを選択して行うようにすると良いと思います

社交ダンス｜サークル｜川口市｜戸塚西公民館

筋膜は筋肉や臓器、骨格や血管などを覆う膜のようなもので、伸縮性と可塑性があるものです。

筋膜は、皮膚の下の組織を覆って守る機能に加え、骨や内臓を支え、体の中の組織を本来あるべきところにきちんと収めておく力も持っています。

こういう機能から、筋膜は「第二の骨格」とも呼ばれます。

本来筋膜は伸縮性があるのですが、収縮して硬くなったり、筋肉との癒着が生まれる場合があります。

癒着の原因は、長い時間同一姿勢のままでいたり、不良姿勢が染みついたり、特定の筋肉のみを使って生活していたり、運動不足だったりすると発生してしまいます。

オフィスワーカーの方には、非常になりやすい要素が多いと思います。

また、関節が柔らかい人でも、筋膜が癒着しているケースも多く、関節の可動域が広くても、筋肉の動きがしなやかではないこともあります。

この癒着を解消する作業が「筋膜剥がし」です。収縮や癒着を解消すると関節や筋肉の動きが良くなるます。

関節の可動域が向上すれば、筋肉がフルに動くことができるようになります。ダンスの動きが格段にしなやかになるわけです(*^^*)

筋膜が癒着した状態でトレーニングをすると、筋肉自体が本来の動きができなくなっているため、癒着がより進んだり、より偏った筋肉が付いてしまうこともあります。
ストレッチするときには、この筋膜を剥がす感じを意識することが大切です(^^)/

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